La halterofilia es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza que quema calorías y grasa y tonifica y desarrolla los músculos. Mientras que usted puede perder peso por el levantamiento de pesas, este tipo de ejercicio tiende a construir el músculo, que, dependiendo de la cantidad de masa muscular que se acumulan, pueden pesar más que la grasa. Esto significa que podría ver la grasa desaparecer de su cara, el abdomen, las nalgas y las piernas, pero no puede ver una diferencia en la escala.
calorías
Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si usted quema 250 a 500 calorías al día, usted podría caer 0,5 a 1 libra por semana. De acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud, una persona de 155 libras puede quemar 224 calorías después de 60 minutos de levantamiento de pesas. Una persona de 185 libras puede quemar 266. El número de calorías quemadas, después de una semana de levantamiento de pesas durante 60 minutos, podría resultar en la pérdida de peso de 2 libras al mes.
Entrenamiento de circuito
Usted va a quemar más calorías en un corto período de tiempo mediante la combinación de levantamiento de pesas con el ejercicio cardiovascular en una rutina de entrenamiento de fuerza en circuito. El entrenamiento de circuito se caracteriza por hacer varios ejercicios de entrenamiento de resistencia intercalados con ráfagas cortas e intensas de actividad aeróbica con poco o ningún descanso entre ejercicios. Una rutina de entrenamiento de circuito debe ser de aproximadamente 20 a 30 minutos. Harvard Health Publications informa de que una persona de 125 libras puede quemar 240 calorías después de 30 minutos de entrenamiento de circuito, más del doble de calorías que el levantamiento de pesas solo. Una persona de 155 libras puede quemar 298 calorías después de una media hora de entrenamiento de circuito y una persona de 185 libras puede quemar 355 calorías. Un promedio de 297 calorías quemadas en 30 minutos asciende a una pérdida de 2,5 libras. después de un mes.
Dieta
El entrenamiento con pesas junto con la reducción de la ingesta de calorías y comer una dieta baja en grasas puede llevar a caer una cantidad más significativa de peso. Una persona que se quema 500 calorías al día a través de ejercicios de entrenamiento con pesas y barras 500 calorías cada día de su dieta puede ver una reducción de 2 libras de peso después de sólo una semana. La Academia Americana de Médicos de Familia informa que los adultos sanos deben limitar su pérdida de peso de 2 libras. una semana.
beneficios
Alrededor de dos tercios de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos, según la información de la red de control de peso. Al reducir su peso a través del ejercicio, se puede prevenir el aumento de peso, así como reducir la probabilidad de desarrollar una enfermedad crónica, potencialmente peligrosa para la vida, tales como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Hacer de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza con ocho a 12 repeticiones por lo menos dos veces a la semana, así como un entrenamiento aeróbico regular.