El peso muerto es una clave de movimiento de entrenamiento de fuerza que construye masa muscular rápidamente. Peso muerto implican levantar una barra, mancuernas o pesas del suelo desde una posición de flexión, que se acopla a múltiples músculos hasta el final de las patas inferiores a los hombros. Cuando se realiza de forma incorrecta, sin embargo, el peso muerto puede dar lugar a lesiones - especialmente a áreas como músculos de la ingle del muslo interior.
Postura incorrecta
Su sistema esquelético da a su estructura corporal y apoyo. Cuando en la alineación adecuada, esta estructura - con la ayuda de los músculos esqueléticos '- puede contener cantidades variables de peso, dependiendo de su tamaño y fuerza, mediante la distribución del peso en su cuerpo. Sin embargo, cuando se utiliza la postura incorrecta - como demasiado ancha o estrecha de una postura, o tirando de la barra hacia arriba demasiado lejos del cuerpo - se puede poner demasiada tensión en ciertas áreas; es decir, sus músculos de la ingle, lo que resulta en lesiones.
Demasiado peso
Poner demasiado peso sobre la barra cuando se realiza un peso muerto también puede contribuir a una lesión en la ingle. Sus músculos internos del muslo pueden contener una cantidad variable de peso, dependiendo de factores como su estado físico y masa muscular actual. Esto significa que hay también un límite variable para la cantidad de peso que los músculos pueden soportar. Si se coloca demasiado peso en la barra, se produce una resistencia excesiva en el tejido muscular de la ingle, que puede tirar o estirar los músculos más allá de sus capacidades. Esto puede resultar en cepas, y en casos raros, puede provocar una rotura muscular grave.
Tratamiento
Un tratamiento principal para el dolor de músculo de la ingle es una combinación de hielo y descanso. Aplicación de hielo en los músculos de la ingle puede ayudar a reducir la inflamación para promover la curación, así como ayudar a dolor muscular sordo. Descansar la zona ayuda a prevenir más daños que se produzcan y permite que el músculo para sanar y fortalecer. La segunda vía de tratamiento implica over-the-counter medicamentos para el dolor. Tanto el paracetamol y no esteroideos medicamentos antiinflamatorios como la aspirina -, naproxeno o ibuprofeno - se pueden utilizar para ayudar a reducir el dolor en la ingle.
Prevención
Usted puede prevenir lesiones de la ingle de varias maneras cuando se utiliza el peso muerto como parte de su rutina de entrenamiento. En primer lugar, pedir a un profesional que le enseñe la forma correcta para el peso muerto. Un profesional, como un entrenador certificado, puede controlar su forma y ver las cosas que no puedes, y puede corregir la postura o técnica de los problemas que a menudo resultan en la ingle u otras lesiones musculares. Comience con un menor peso y construir a cantidades más altas cuando el peso muerto. Esto le da tiempo a los músculos para ajustar y construye la fuerza necesaria para prevenir más lesiones. El fortalecimiento de los músculos aductores cinco principales en el área de la ingle a través de otros ejercicios - incluyendo el pectíneo, aductor corto, aductor largo, recto interno y aductor - también puede ayudar a prevenir lesiones en la ingle.