Visión de conjunto
La ansiedad es la reacción física, mental y emocional al estrés. Mientras problemático, la ansiedad es un mecanismo de defensa normal e incluso puede ser útil como una herramienta de motivación. Sin embargo, hay veces en que la ansiedad se lleva el gato y alteran la vida cotidiana con los trastornos del sueño, fatiga e incluso enfermedad. ejercicios de respiración de yoga, pranayama, ayudan a calmar la ansiedad por la desaceleración tanto de la respiración y el ritmo cardíaco. Los ejercicios de respiración también funcionan como la meditación, llamando la atención a la respiración y despejar nuestra mente de pensamientos acelerados.
La respiración consciente
La respiración consciente es simplemente ser consciente de su propia respiración. Cuando las personas están ansiosos o estresados, que tienden a tomar respiraciones superficiales, la respiración de los hombros. La respiración adecuada implica la expansión de los pulmones y el diafragma, sin la participación de los hombros. Siéntese en una posición cómoda y coloque una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Cierre los ojos y respire normalmente. Prestar atención a su ritmo respiratorio, el ascenso y la caída de su pecho, y cómo se siente el aire en los pulmones. Sentarse y concentrarse en la respiración durante al menos cinco minutos.
El Aliento Bumble Bee
Bumble Bee La respiración es un buen ejercicio para los principiantes porque es fácil saber cuándo se está haciendo correctamente y que el zumbido que se calma como un mantra. Sentarse en posición vertical, en una posición cómoda. Los hombros deben estar relajados y neutro y el pecho abierto. Inhale lentamente, desde el abdomen, y llenar sus pulmones hasta su capacidad. Pausa durante tres segundos y luego exhale lentamente, usando la lengua para hacer un sonido de zumbido, como una abeja. Repita tres a cinco veces, haciendo una pausa durante tres segundos entre cada inhalar y exhalar.
Alterna respiración nasal
Siéntese en una posición cómoda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho, quite el dedo pulgar de la fosa nasal derecha, y exhale lentamente por la fosa nasal derecha. Luego, inhala por la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala por la fosa nasal izquierda. Repetir tres veces.