Visión de conjunto
La culata está compuesta de los glúteos (músculos) y tejido adiposo (grasa). Ejercicios para hacer más pequeña la culata incluye la actividad aeróbica y ejercicios de tonificación de los glúteos para quemar grasa.
Corriendo
Correr es una actividad aeróbica popular que se dedica todo su cuerpo, quemaduras importantes calorías y fortalece los glúteos. De acuerdo con los adictos a ejecutar, correr quema más calorías que la mayoría de las actividades físicas. Cuando su cuerpo se quema 3.500 calorías, perderá 1 libra de grasa corporal. Dado que la grasa tiende a acumularse en la culata, verá el culo cada vez más pequeño en el tiempo.
Con el tiempo, los glúteos se adaptarán a correr y no pueden responder tanto como lo hacían anteriormente. Para ver los resultados de forma continua en funcionamiento, lo que necesita para mantener su cuerpo desafió. Añadir variedad a sus entrenamientos de funcionamiento para evitar esta meseta. Trata de correr en una pendiente aire libre o en una cinta de correr. Correr cuesta arriba o en una caminadora inclinada involucra los músculos de los glúteos más que correr sobre una superficie plana y uniforme. Otra opción es realizar el entrenamiento de intervalo con el funcionamiento. Para ello, períodos alternos de correr y esprintar.
Se pone en cuclillas
La sentadilla es, con mucho, el mejor ejercicio trasero escultura, ya que involucra los músculos grandes del cuerpo inferior, incluyendo los diversos músculos de la culata. Realización de una posición en cuclillas peso corporal se parece mucho al acto de sentarse. Comience de pie con los pies anchura de las caderas y la espalda recta. Durante el ejercicio, mantener las rodillas sobre los tobillos, la espalda recta y permita que su peso se desplace hacia atrás sobre los talones. Lentamente doble las rodillas para ponerse en cuclillas hacia abajo lo más que pueda o hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante un segundo bajó y volver a la posición de pie.
Los contragolpes glúteos
Para completar sobornos glúteos, iniciar en sus manos y rodillas sobre una superficie acolchada. Mantenga la espalda plana mientras aprieta los músculos del estómago para soportar la columna vertebral. Mientras se mantiene la pierna doblada en un ángulo de 90 grados, levantarla 3 a 6 pulgadas del piso. Presione la pierna hacia arriba hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Baja de la espalda hacia abajo hasta que la pierna es de 3 a 6 pulgadas del suelo de nuevo y repetir. Para maximizar la tonificación de los músculos de los glúteos, se centra en exprimir sus glúteos cada vez que se pulsa el pie hacia arriba, hacia el techo. Realizar el mismo número de repeticiones en la pierna opuesta también.