En general, el ejercicio regular mejora la salud, los niveles de energía y perspectiva mental. Aún así, a veces es difícil de empujar a sí mismo para llevar a cabo una actividad de drenaje, tales como correr largas distancias o correr a altas velocidades. Funcionando con regularidad es la mejor manera de aumentar su nivel de resistencia, pero empleando técnicas mentales especiales puede ayudar a mantener funcionando cuando se quiere dejar de fumar. Si usted está entrenando para un evento, como una maratón, practicar el uso de estas técnicas a menudo para que pueda empujar mentalmente en situaciones de alta presión.
Paso 1
Divida las grandes metas en pasos pequeños y alcanzables. Por ejemplo, si tiene una carrera de larga distancia por delante de usted, se centran en una sola vuelta a la vez, o escoger un punto de referencia cercano y comprometerse a llegar a ella. Alejar cualquier pensamiento de la tarea general por delante de usted, y concentrarse sólo en su objetivo actual.
Paso 2
Imagínese a sí mismo de terminar la carrera con éxito si los pensamientos negativos que son desalentadores. Por ejemplo, imagina que cruza la línea de meta en primer lugar y todos los sentimientos que acompañarían esa hazaña. Si puede limitar su imaginación a resultados positivos solamente, sus miedos se evaporarán y se sentirá motivado para seguir adelante.
Paso 3
Concentrarse en los detalles distintos de su fatiga para distraerse. Por ejemplo, si usted está en una carrera, ver un corredor que va de delante de ti y pensar en los colores de su ropa o de la banda de rodadura de sus zapatos. Si está ejecutando por sí mismo, tenga en cuenta los buzones y las casas se pasan, o ver a los coches que pasan.
Etapa 4
Elija un mantra, o frase hipnótica, para ayudar a evitar la sentimientos negativos. Un mantra es una frase que se repite a sí mismo para enfocar su mente. Decir que internamente al ritmo de sus pasos para reforzar su efecto hipnótico.
paso 5
Escucha el apoyo de la multitud si usted está participando en un evento, o pensar en el orgullo a sus seres queridos se sentirán después de haber terminado con éxito la carrera.
advertencias
- No se empuje tan fuerte que corre el riesgo de su salud. Por ejemplo, si usted experimenta dolor en las articulaciones al correr, parar inmediatamente y deje que un profesional médico a diagnosticar el problema.
Consejos
- La fatiga es normal, así que no se deprimido si tiene dificultades para superarla. Seguir practicando sus técnicas mentales hasta encontrar los que trabajan para usted.