Deportes de lanzamiento, deportes de raqueta, natación, bolos y otras actividades que ponen a prueba en repetidas ocasiones los músculos del manguito rotor puede debilitar los tendones del hombro y dar lugar a lesiones y la inflamación. Charles Poliquin, el entrenador de Australia para los ganadores de medallas olímpicas en 12 deportes, recomienda el ejercicio de levantamiento de pesas excéntricas para el fortalecimiento de los tendones. ejercicio concéntrico acorta los músculos cuando se empuja el peso hacia arriba, mientras que el ejercicio excéntrico alarga los músculos cuando el peso baja de la espalda hacia abajo.
Prensa excéntrica de hombro
Realizar el press de hombros con un recuento de uno en su levantamiento y la cuenta de cuatro cuando lleva el peso hacia abajo para fortalecer los tendones del hombro mediante el aumento de la duración del movimiento excéntrico. Párese con los pies ligeramente más ancho de los hombros. Con las palmas hacia adelante, mantenga una barra o pesas en ambas manos justo por encima de la altura del pecho con los codos apuntando hacia abajo. Sus manos deben estar ligeramente más ancho de los hombros a una distancia que le resulte cómodo. Totalmente extender los brazos a medida que empuja la barra hacia arriba por encima de su cabeza hasta la cuenta de uno, y luego baje lentamente la barra hacia abajo a la posición inicial mientras cuenta hasta cuatro. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones una vez o dos veces por semana si es menor de 50, o tenga que hacer esto una vez a la semana si es mayor de 50. Uso de peso lo suficientemente pesado como para sentir la resistencia a la fatiga, pero no completa causa muscular después de un juego completo.