La fibra es un tipo de carbohidrato no digerible de los que no se descompone al igual que otros carbohidratos. En su lugar, se desplaza a través de su tracto digestivo, relativamente intacto, ayudar en la digestión y mantenerlo satisfecho. Debe obtener suficiente fibra en su dieta a través de frutas, verduras y granos enteros, pero que tienen una ingesta inadecuada puede requerir un suplemento de fibra. Si usted toma un suplemento de fibra, informar a su médico como medida de precaución.
Soluble vs fibra insoluble
Es necesario 25 a 38 g de diarios de fibra soluble e insoluble, informa la Clínica Mayo. En general, la fibra soluble atrae agua desde el intestino, creando una sustancia gelatinosa que retrasa la digestión, permitiendo que los alimentos absorban totalmente. Dado que este tipo de fibra retarda la digestión, que puede ayudar a mantenerlo lleno durante horas después de comer. La fibra insoluble acelera la digestión, aliviar el estreñimiento y no lo deja regular. La mayoría de los suplementos over-the-counter de fibras ofrecen algún tipo de fibra soluble, ya que muele en un polvo fino, por lo que es fácil de masticar o mezclar con una bebida. La fibra insoluble, incluyendo el salvado de avena y salvado de trigo, vienen en una forma que se puede espolvorear sobre cereales o añadir a su receta de productos horneados. Dado que la fibra insoluble tiene una estructura resistente, rígido, no se utiliza normalmente en los suplementos de fibra.
El psyllium
El psyllium es un tipo de fibra soluble que proviene de las cáscaras de semillas de psyllium. Este tipo de suplemento de fibra funciona mediante la absorción de agua en el intestino y la hinchazón. Ayuda a formar una masa fecal suave que es fácil para que usted pueda pasar. Un estudio realizado por investigadores en el hospital Policlínico de Monza en Italia y publicado en el "Journal of Clinical Gastroenterology" en 2010 evaluó los efectos de la fibra de psyllium sobre la saciedad y pérdida de peso. Los investigadores notaron que la fibra soluble, psyllium, en particular, mejora la saciedad, mantenerlo satisfecho, lo que beneficia a sus esfuerzos para perder peso. Además, puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol en la sangre.
metilcelulosa
Metilcelulosa es una forma sintética de fibra soluble que funciona de una manera similar como psyllium, absorbente de agua y la expansión en los intestinos, la mejora de la sensación de saciedad. Metilcelulosa promueve el movimiento de los intestinos, por lo que la ingestión de grandes cantidades a la vez pueden tener efectos adversos, tales como la diarrea y calambres abdominales. Este tipo de suplemento de fibra a menudo está disponible como una sustancia en polvo se puede añadir al agua, jugo o café.
Inulina y oligofructosa
La inulina es un tipo natural de la fibra soluble que se encuentra en las verduras de raíz sin almidón, como la raíz de achicoria, ajo y cebolla. Tiene un sabor dulce, por lo que puede verlo como un ingrediente en su cereal de desayuno o en la barra de fibra. Una revisión de estudios publicados en los "Critical Reviews en Ciencias de los Alimentos y Nutrición" en 2001 evaluó los efectos de la inulina y la oligofructosa como suplementos de fibra. Son sustancias similares, ambos son fructanos que provienen de la raíz de achicoria y tienen efectos casi idénticos en su intestino. Cuando la inulina y la oligofructosa alcanzan el colon, que fermentan, el aumento de bacterias beneficiosas, así como la creación de mayor. Debido a que estos tipos de fibra ralentizar el sistema, pueden ayudar a mantenerlo lleno si se las incluye en su dieta.