Los triglicéridos son un tipo de lípido o grasa, que se encuentra en la sangre, según la Clínica Mayo. La Asociación Americana del Corazón dice que muchas personas con enfermedades del corazón o diabetes tienen niveles altos de triglicéridos en suero. La reducción de los triglicéridos a un nivel normal ayudará a mejorar su salud e incluso a alargar su vida, de acuerdo con Nieca Goldberg, MD, profesor clínico asociado de medicina en la Universidad de Nueva York y director médico del Programa Corazón de la Mujer Universidad de Nueva York.
Pasos
Paso 1
Haga revisar a sus triglicéridos en suero. Esto es parte de la misma prueba se utiliza para medir el colesterol, dice el Dr. Goldberg. Su objetivo debe ser conseguir sus niveles de triglicéridos séricos a por debajo de 150 mg / dl. La AHA indica que algo más de 150 mg / dl se considera elevada, y una lectura de 500 mg / dl o más es peligrosamente alta.
Paso 2
calorías de corte. Los triglicéridos se acumulan en la sangre cuando se come más calorías que su cuerpo puede utilizar de inmediato, de acuerdo con la Clínica Mayo. Cortar el consumo de calorías a cerca de lo que necesita para mantenerse saludable puede ayudar a reducir sus triglicéridos en suero - ese nivel es alrededor de 1900 para las mujeres y para los hombres alrededor de 2500, dietista registrada Elisa Zied declaró en una entrevista realizada en octubre de 2010.
Paso 3
Evitar las grasas no saludables. La Clínica Mayo recomienda reducir las grasas saturadas, que se encuentran en productos de origen animal, y evitando por completo trans. ácidos grasos trans, o grasas trans, son grasas no saludables que se encuentran en los alimentos fritos, snacks embolsados como papas fritas, pasteles y comerciales. Lea las etiquetas de los alimentos, y evitar los que contienen aceites parcialmente hidrogenados, los estados de la Clínica Mayo.
Etapa 4
Limite el alcohol. La investigación muestra que beber demasiado alcohol puede elevar sus niveles de triglicéridos séricos, señala Goldberg. La AHA recomienda que las mujeres no consuman más de una bebida alcohólica al día y los hombres no más de dos bebidas al día. Limitar las mezclas azucaradas al consumir bebidas mezcladas; azúcar también aumenta los niveles de triglicéridos, de acuerdo con la Clínica Mayo.
paso 5
Hacer ejercicio regularmente. No sólo el ejercicio reducir sus niveles de triglicéridos en suero, lo hará también el colesterol inferior "malo" y aumentar el colesterol "bueno", dice Goldberg. El ejercicio durante 30 minutos la mayoría o todos los días de la semana de caminar a paso ligero, nadar o unirse a un grupo de ejercicio. Si usted ha estado inactivo durante mucho tiempo o tiene sobrepeso, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
advertencias
- Para algunas personas, los cambios de estilo de vida pueden no ser suficientes para reducir los niveles de triglicéridos, dice Goldman. Si las estrategias libres de drogas no están trabajando para obtener sus niveles de triglicéridos en un rango saludable, puede que tenga que ir en medicamentos recetados reductores de triglicéridos.
Consejos
- Considere los suplementos de aceite de pescado. En un estudio realizado en 2008, ocho semanas de tratamiento con aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 reduce los niveles de triglicéridos en un 46 por ciento. Salmón, la caballa, las sardinas y el atún blanco son también una buena fuente de ácidos grasos omega-3 reductores de triglicéridos, señala Goldberg.
- Compruebe sus medicinas. Según la Clínica Mayo, niveles altos de triglicéridos pueden ser un efecto secundario de tomar bloqueadores beta, píldoras anticonceptivas, los diuréticos o esteroides. Si usted toma estos medicamentos, asegúrese de tener sus niveles de triglicéridos probados con regularidad.
Cosas que necesitará
- ropa de ejercicio
- miembro de la gimnasia (opcional)
- Los suplementos de aceite de pescado (opcional)