El adulto promedio debe obtener entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, dice dietista registrado Cara Rosenbloom. Si usted está tratando de seguir una dieta alta en proteínas para bajar de peso o por razones médicas, tendrá que apuntar a la marca de 35 por ciento, con alrededor del 20 al 25 por ciento del resto de las calorías aportadas por la grasa y 40 a 45 por ciento de carbohidratos. Una de dos semanas, la dieta alta en proteínas suministro de 1.700 calorías por día es muy probable que ayuda a perder peso, pero puede no ser la mejor opción para los hombres o para las mujeres que son muy activos físicamente o que tienen un problema de salud crónico. No intente una dieta baja en calorías, alta en proteínas hasta que haya hablado con su médico acerca de los beneficios y desventajas.
Ejemplos de planes de desayuno
Plan para sus desayunos para incluir una porción de un alimento rico en proteínas, una porción de un producto de leche u otros alimentos ricos en calcio y proteínas, una porción de fruta, dos porciones de carbohidratos y una grasa saludable para el corazón de servir. Dos rebanadas de pan integral tostado untado con grasa trans-libre de margarina y un batido hecho con tofu, frutas como las fresas, la leche o la planta de leche de vaca bajo o sin grasa y el hielo es un ejemplo. Otra opción podría ser el sustituto de huevo o los huevos emparejado con el 100 por ciento jugo de fruta, granola baja en azúcar mezclado con la fruta en cubos y yogur natural bajo en grasa.
Planes para el almuerzo de la muestra
El almuerzo puede ser diseñado para incluir dos porciones de proteína magra, varias porciones de verduras, dos porciones de grasa y una porción de hidratos de carbono. Pruebe una ensalada de lechuga verdes, verduras crudas picadas como los pepinos y los tomates y aderezo bajo en grasa cubierto con 6 onzas de pollo a la parrilla, carne magra o tofu. Tener la ensalada con un rollo de grano entero y palitos de vegetales crudos con aderezo bajo en grasa para mojar. Otra opción podría ser la hora de comer una ensalada de pasta de trigo entero que contiene el pescado cocido o mariscos, verduras al vapor y salsa para ensalada sin grasa, junto con una pieza de fruta entera.
Planes para la cena de la muestra
Trate de tener cada una cena contiene dos porciones de proteína, dos porciones de grasa, dos porciones de verduras y una porción de carbohidratos con una porción opcional de fruta. Tienen sin piel de pollo asado o pechuga de pavo con verduras asadas, un rollo de grano entero y una ensalada con aderezo bajo en grasa, por ejemplo. O tienen 6 onzas de pescado al horno como el halibut con los vehículos mixtos, puré de camote y una pieza de fruta fresca como una naranja con su ensalada verde y vestidor.
Los planes de muestreo del bocado
Su plan de dieta alta en proteínas puede incluir dos bocados. Asegúrese de que cada uno contiene una fuente de proteínas, ya sea frijoles, legumbres, carne, pollo o un producto lácteo, y el tiempo que caigan entre las comidas para ayudar a suprimir el apetito. Un día típico podría incluir un refrigerio a media mañana de un chapuzón de granos como el humus comido con verduras crudas como rondas de pepino y tomate cereza, seguido de una merienda que consiste en pan tostado, verduras en rodajas, como pimientos rojos y 1 onza de queso bajo en grasa. Otras opciones de bocadillos pueden ser yogur mezclado con fruta o apio y mantequilla de nuez sin azúcar.