Añadir volumen a los músculos del hombro requiere un determinado tipo de entrenamiento con pesas. Formación para el tamaño tarda un poco de disciplina que se pegue a cabo en el gimnasio durante períodos más largos. Para construir los músculos del hombro, hay que realizar más ejercicios, series y repeticiones que cuando usted está siguiendo un programa diseñado para desarrollar la fuerza.
Horario y Prep
Sus entrenamientos, si se hace correctamente, van a dejar los músculos del hombro sobrecargados y agotado. Una vez que complete su sesión, su cuerpo va a ir a trabajar curación de los tejidos dañados - es durante los períodos de entre sus entrenamientos tamaño que el desarrollo se lleva a cabo. Por lo tanto, dar a sus músculos de los hombros de dos a tres días de descanso, asesora a la "National Strength and Conditioning Association Realizar Diario". Haga su sesión de ejercicios de aumento de volumen del hombro dos veces por semana, por ejemplo, los lunes y jueves o martes y viernes. Comience cada entrenamiento con un calentamiento dinámico de 10 a 15 minutos que incluye cardio de baja intensidad y la parte superior del cuerpo estiramientos dinámicos tales como círculos de hombro. Esto no sólo reducirá el riesgo de lesiones, pero mejorar su rendimiento físico durante su entrenamiento.
El volumen correcto
Un entrenamiento que está diseñado para dar volumen a los hombros contará con tres o cuatro ejercicios que se dirigen los deltoides, que son los principales músculos de los hombros. Un volumen de entrenamiento destinado a lograr la masa muscular, según lo recomendado por el Consejo Americano de Ejercicio, consiste en completar tres a seis conjuntos de cada uno de estos ejercicios y que cada conjunto dispone de seis a 12 repeticiones. Mantenga sus periodos de descanso entre las series de solo 30 a 90 segundos.
Ejercicios para los hombros
Seleccione tres o cuatro ejercicios para el hombro para incluir en su entrenamiento, cambiando de forma rutinaria a cabo ejercicios y pesas para evitar golpear una meseta. De acuerdo con ExRx.net, ejercicios que se dirigen los deltoides incluyen barra press de hombros, press de hombros con mancuernas, fila vertical y aumento lateral y frontal. ejercicios de peso corporal, tales como salsas y cerca flexiones de agarre, trabajan principalmente los tríceps, pero también requieren el trabajo de los deltoides, por lo que se pueden incorporar en sus regímenes con buenos resultados.
Para tener éxito en Bulking
Para ayudar a maximizar la eficacia de sus entrenamientos, consumir una merienda o comida, que consta tanto los hidratos de carbono y proteínas dentro de los 30 minutos de completar cada una de las sesiones de los hombros. Si lo hace, facilita el proceso de construcción muscular. Asegúrese de que sus entrenamientos sobrecarga adecuadamente sus hombros seleccionando siempre un peso que hace que sea difícil para completar seis a 12 repeticiones. Pídale a un amigo para ser un compañero de entrenamiento para que pueda facilitarse mutuamente la motivación y actúan como observadores durante los ejercicios que implican el levantamiento de pesas más de su cuerpo.