Si se realiza ningún tipo de ejercicio regular puede ayudar a perder peso, y el yoga no es una excepción. Exactamente la cantidad de peso que se pierde dependerá de su peso actual, el tipo de yoga que hace y con qué frecuencia haces ejercicio. Para las ventajas máximas, combinar el ejercicio con una dieta de calorías controladas.
Fundamentos de la pérdida de peso
Para bajar de peso sólo hay que quemar más calorías - tanto desde el ejercicio y las actividades diarias - de las que consume. En este sentido, cualquier ejercicio puede conducir potencialmente a 20 kilogramos de pérdida de peso. Por supuesto, la mayor quema de calorías del ejercicio, más rápido se va a perder peso. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías, y 20 kilogramos es igual a cerca de 44 libras. Esto significa que usted necesita para quemar calorías para arrojar 154.000 20 kilogramos.
Siente la quemadura
Una persona de 150 libras se queman aproximadamente 476 calorías por hora haciendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o yoga de la energía, de acuerdo con la Universidad de Nuevo México. Haciendo Bikram yoga, la misma persona va a quemar alrededor de 680 calorías por hora. Su consumo de calorías aumenta con el peso. Por ejemplo, si usted pesa 180 libras, entonces usted quema 572 calorías por hora haciendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha yoga clásico o potencia y 816 calorías en una hora de yoga Bikram.
Tiempo que perder
Para una persona de 150 libras haciendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o yoga de la energía, se tardará aproximadamente 324 horas para perder 22 kilos. Suponiendo que usted se resuelve cinco veces por semana durante una hora a la vez, se tardará aproximadamente 65 semanas para perder 20 kilos. Pero si sólo trabaja a cabo durante tres horas a la semana, que le llevará 108 semanas. Haciendo Bikram yoga, una persona de 150 libras tendrá 226 horas de ejercicio para perder 20 kilos. En cinco horas a la semana, esto tomaría alrededor de 45 semanas, y en tres horas a la semana, se tardaría 75 semanas.
Seguridad primero
Para perder peso de forma segura, usted debe tratar de perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana - aproximadamente 0,45 a 0,90 kilogramos por semana. A este paso se puede perder 20 kilos en aproximadamente 22 a 44 semanas. Para ello, el objetivo de un déficit diario de 500 a 1.000 calorías. Por ejemplo, si usted quema 400 calorías cada día que hacen yoga, que tendría que reducir su ingesta diaria de calorías por 100 para llegar a un déficit de 500. Para llegar a un déficit de 1.000, lo que tendría que reducir sus calorías por 900.