Jalones son entrenamientos diseñados para estimular y fortalecer los músculos del lat que se ejecutan junto con su espalda exterior. Hay versiones alternativas a este entrenamiento. Un desplegable tradicional se lleva a cabo mientras se está sentado, mientras que con un entrenamiento del brazo desplegable recta que normalmente entra en una posición de pie. Aunque estos entrenamientos son en esencia la misma, trabajan los músculos desde un ángulo ligeramente diferente. Trabajar los músculos lat les hará más grueso y más amplio.
polea al pecho
Hay dos versiones de los jalones sentadas. Es un ejercicio centrándose principalmente en los músculos de la espalda, pero sus hombros y los brazos conseguir un entrenamiento también. Una máquina de pulldown consiste en una barra suspendida por un cable que está conectado a una pila de pesas. Un asiento se coloca directamente debajo de la barra. Sentarse en la silla, agarrando la barra con las muñecas hacia delante. Tire de la barra hacia el pecho. Mantenga los omóplatos y levante el pecho hacia el techo sin inclinarse hacia atrás. Asegúrese de que sus brazos son paralelos a su pecho, mientras que los codos inferiores a las costillas. La segunda versión de este ejercicio es un menú desplegable con un agarre cerrado.
Directo del brazo desplegable
El desplegable brazo recto es la versión de pie de la polea al pecho. Antes de empezar, es necesario configurar el equipo de manera adecuada. Elija un peso que es un poco menos que su polea al pecho, ya que el ángulo es un poco diferente. Hacer frente a la máquina, y agarrarse a la barra en voladizo con un agarre ancho de los hombros. Paso dos o tres pies arriba con las rodillas ligeramente curva. Tire el peso hacia abajo desaceleración, girando solamente los hombros. Traiga sus omóplatos y mantenga la altura del pecho en todo el rango de movimiento. Este ejercicio es mejor para el aislamiento de los dorsales.
Consejos para el éxito
Cuando lo haga el menú desplegable de brazo recto, se centran en los músculos lat al hacer la tracción. Ambos ejercicios deben centrarse en los dorsales y no las armas, por lo que la mente de su forma. Los músculos más pequeños no pueden tomar la tensión que los músculos lat puede. Siempre mueva las barras en movimientos lentos controlados. Cuando se trabaja a cabo, la barra debe tirar suavemente hacia el pecho. Si no puede tirar de la barra hacia abajo hasta aquí, los pesos son demasiado pesados. Si puede sacar facilmente inferior, la resistencia es demasiado clara. Haciendo los movimientos desplegables de manera incorrecta puede dar lugar a esguinces musculares y lágrimas.
En igualdad de condiciones
No es uno de los entrenamientos mencionados es mejor que el otro, con la única excepción de la lista desplegable brazo recto proporcionando un entrenamiento más aislados lat. Cualquier acto de tirar de un objeto con una cantidad de peso dará lugar a los músculos lat. Independientemente de si usted tira el objeto desde arriba o delante de su cuerpo, los músculos son activados por el movimiento de tracción.