La pérdida de la "panza mamá" y los demás libras adicionales adquiridas durante el embarazo es un desafío para muchas mujeres. Con perseverancia, las mujeres pueden seguir un programa de dieta y ejercicio que le devolverá a su cuerpo antes del embarazo.
La dieta, la lactancia materna y las siestas
Deshacerse de la grasa del bebé comienza con comer bien y ajustar su dieta de comer para dos personas a comer para bajar de peso. Usted no debe comenzar a hacer dieta inmediatamente después de dar a luz, porque su cuerpo todavía estará tratando de sanar del embarazo y el parto. Poco a poco la facilidad en comer una dieta rica en proteínas magras, frutas y verduras frescas, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Su enfoque debe ser hacia su salud y no una dieta de choque. Mantener el azúcar en la sangre estabilizada durante el día por el consumo de comidas pequeñas con frecuencia. No sólo va a mantener su nivel de energía durante el día, pero las calorías consumidas son menos propensos a ser almacenados como grasa y se metabolizan más rápidamente si se distribuyen a lo largo de su día. Evitar los alimentos de calorías vacías como los refrescos, cafés saborizados y patatas fritas.
Durante su embarazo, es probable que comió en que se sintió hambre. Ahora tendrá que reducir aperitivos y asegurarse de que son bajos en calorías pero abundante en lugar de alimentos de alto contenido calórico, la comida basura bajo contenido de nutrientes. Abastecerse de alimentos nutritivos, tales como galletas de trigo, pasas, yogur, leche baja en grasa y verduras.
Además de comer una dieta bien balanceada, baja en calorías, las mujeres que amamantan también queman un adicional de 600 a 800 calorías al día. Su cuerpo necesita al menos 500 calorías adicionales al día para amamantar a sus hijos, lo que significará aumento de la ingesta calórica diaria de al menos 2.700. Pero incluso con un aumento, las mujeres que no aumentan su actividad después de dar a luz que logran bajar de peso durante la lactancia.
Su recién nacido puede causar estragos en su ciclo de sueño, lo que puede alterar su metabolismo, lo que hace aún más difícil para deshacerse de la grasa de bebé. Después de dar a luz, tiene que dormir cuando el bebé duerme y dejar de lado la necesidad de hacer las tareas del hogar o el ejercicio. Es importante descansar lo suficiente, lo que le impedirá atracones de alimentos de alto contenido calórico-para obtener energía. A medida que su bebé gradualmente las edades, su cuerpo se adapta a los cambios en su ciclo de sueño y usted puede comenzar a aplicar los tiempos de limpieza y hacer ejercicio.
Hacer ejercicio después de Entrega
La idea de hacer ejercicio puede parecer abrumador para las nuevas madres. Las mujeres no son físicamente listo para hacer ejercicio hasta por lo menos seis semanas después del parto. La mejor manera de comenzar a deshacerse de la grasa del bebé es comenzar con pequeños pasos diarios para aumentar su actividad. Comience por caminar alrededor de la manzana en su vecindad y aumentar su distancia lentamente un par de días a la vez. Empujando un cochecito mientras camina quemaduras 150 calorías cada 30 minutos, por lo que considerar la adopción de su bebé junto con usted en sus paseos. La mayoría de los bebés disfrutan del aire libre y el cambio de escenario. Una vez que se sienta cómodo con una rutina de caminar, trate de incorporar los ejercicios cardiovasculares en su rutina de ejercicios. Trate de hacer cardio durante 20 a 30 minutos a tres a cinco días de la semana.
Usted no va a seguir con una rutina de ejercicios que no te gusta caminar por lo que si no es su cosa, intenta nadar o andar en bicicleta, o cualquier otra actividad que se va a quemar calorías. El levantamiento de pesas es otra gran manera de acelerar su metabolismo y tonificar la flacidez de grasa de bebé. Intente conectar con otras madres en su área para encontrar un compañero de entrenamiento. Muchas mujeres encuentran que el compañerismo durante los entrenamientos ayudó a mantenerse enfocado y dedicado.