Las personas que están muy en forma tendrán un alto VO2 max de personas que son menos aptos. De acuerdo con el sitio web de pruebas de salud médica, "VO2 máx se refiere al nivel en el que un individuo consume la mayor cantidad de oxígeno durante un entrenamiento intensivo." Puede probar su VO2 max usando una caminadora o una bicicleta estacionaria. Mientras que su VO2 max está predeterminada genéticamente, puede mejorar su VO2 max en un 20 por ciento a través de un programa de entrenamiento intenso. Con el fin de afectar a su VO2 max, debe obligarse a sí mismo tan duro como pueda cada sesión, informa Active.com.
Instrucciones
1 Calentar en la cinta de caminar a un ritmo cómodo que no presente inclinación durante 10 minutos. Luego tomar la velocidad de hasta 1,7 millas por hora y la inclinación a 10 por ciento. Continuar caminando a esta velocidad durante tres minutos.
2 Tome la velocidad hasta 2,5 millas por hora y la inclinación a 12 por ciento. Continúe caminando durante otros tres minutos.
3 Tome la velocidad hasta 3,4 millas por hora y la inclinación a 14 por ciento. Continuar caminar o correr durante otros tres minutos. Repita estos intervalos, la adición de dos por ciento cada tres minutos. Su velocidad de nueve minutos debería ser 4.2 millas por hora, minuto, minuto 12 5 15 5,5, hora, minuto 18 6 21 6,5 24 minutos, 7 minutos y 27 7.5. Si ha seguido el protocolo correctamente, la inclinación debe ser de 28 por ciento a partir del minuto 27. caminar o correr durante todo el tiempo que pueda y luego se detiene. Registre el tiempo que haya pasado en la cinta.
4 Utilice la fórmula Bruce caminadora VO2 máximo para calcular su VO2 máx. Los hombres deben usar la siguiente fórmula: VO2 máx = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3) y las mujeres VO2 max = 4,38 x T - 3,9. T es el tiempo que pasó en la cinta. Si el tiempo total cinta de correr es de 10 minutos y 30 segundos, escribir como 10.5 cuando se utiliza la fórmula.
Consejos y advertencias
- Utilice un asistente si es posible para obtener los mejores resultados. Es posible que no pueda grabar correctamente sus estadísticas cuando se está muy cansado.