Durante la última década, Crossfit se ha transformado de un pequeño nicho para los atletas incondicionales, soldados y artistas marciales en un fenómeno corriente. Aunque el entrenamiento cruzado en sí no es nueva, Crossfit ha hecho un nombre por sí mismo a través de mercadeo inteligente, entrenamientos brutales y sin dolor no hay ganancia de la ideología. gimnasios CrossFit están apareciendo por todo el mundo, pero ¿cómo se llega a ser un entrenador certificado? Más importante aún, ¿cómo convertirse en un buen entrenador Crossfit?
Paso 1
Comprar una membresía en un gimnasio de Crossfit, pero elegir sabiamente. Debe tener un programa en rampa. Este es un programa para aclimatarse a los principiantes entrenamiento de alta intensidad y los nueve movimientos básicos, que se dividen en las series de peso muerto, la serie de prensa y la serie en cuclillas. Estos son importantes para el paso de la certificación, que tiene un breve examen escrito de cincuenta y cinco preguntas de elección múltiple. Además, el gimnasio necesita protocolos para desarrollar la movilidad, lo que significa un buen calentamiento, trabajo de flexibilidad enfriarse y. Unos meses pasados entrenamiento bajo entrenadores con conocimientos puede recorrer un largo camino en la preparación física y mentalmente para la certificación.
Paso 2
Leer el ensayo de Greg Glassman, "¿Cuál es la aptitud?" Abarca tres niveles de Crossfit de la aptitud, las habilidades físicas generales y la enfermedad, la salud, el espectro de fitness. Estos temas figuran en gran medida en el plan de certificación. Después de un par de meses de aclimatación, registrarse para obtener una certificación de nivel uno a través de la página web de Crossfit. Este es un asunto de dos días que cuesta alrededor de $ 1,000.00. Puede romper su pago hasta si es necesario.
Paso 3
Familiarizarse con la nutrición paleolítica y la dieta de la zona. El primero se centra en la calidad a través de una dieta de alimentos enteros, mientras que el segundo está preocupado por la cantidad y la proporción de grasa y carbohidratos a la proteína. Aunque la información sobre ambas dietas se encuentra fácilmente en Internet, ratones de biblioteca pueden saciar su curiosidad por recoger copias de Robb Wolf "La solución de Paleo" y el Dr. Barry Sears ' "La dieta de la zona."
Etapa 4
Asistir a la certificación con una pluma, aperitivos y guantes de levantamiento de pesas o tiza. Los seminarios suelen durar 09 a.m.-5:30 pm el sábado y el domingo. Así, en la mayoría de las conferencias del día. Si preparó por delante, las clases pueden sentirse como una opinión. Cuando no estás en conferencias, podrás completar un entrenamiento de alta intensidad. Dos el sábado y uno el domingo. Si usted tiene limitaciones físicas, serán hecho adaptaciones. Al término de la prueba de certificación, hable con su propietario filial local sobre la enseñanza de algunas clases. Es hora de empezar a practicar las habilidades de entrenamiento!
paso 5
Hacer el estudio de diferentes disciplinas de formación en un hábito. Incluso después de obtener su certificación de nivel uno, nunca se deja de aprender. Por ejemplo, pesas figura pesadamente en Crossfit. Al tomar el tiempo para leer los textos de formación o asistir a conferencias de pesas rusas alojados por especialistas como Pavel Tsatsouline o Jeff Martone, puede aumentar tanto su amplitud y profundidad de los conocimientos de una herramienta de formación versátil. A continuación, puede utilizar sus nuevas habilidades para diversificar y mejorar la calidad de su programación de entrenamiento. Siempre técnica de premio y el desarrollo de habilidades, y que debe convertirse en un gran entrenador de Crossfit.
advertencias
- Si usted está en mal estado, errar por el lado de la precaución y realizar entrenamientos Crossfit a una intensidad menor, construyendo lentamente la dificultad a lo largo de semanas y meses. El objetivo es convertirse en un entrenador certificado no es un atleta de élite. El riesgo simplemente no vale la pena.
- Si sus manos no están callosas o que no toman el cuidado apropiado de sus callos, puede dejar con un conjunto desagradable de ampollas. El uso de guantes o tiza puede ayudar a prevenir esto.
Cosas que necesitará
- guantes de levantamiento de pesas o tiza
- curso de certificación de la matrícula (aproximadamente $ 1,000)
- Aperitivos