Correr es un ejercicio de alta intensidad y puede ser físicamente agotador, incluso en el mejor de los días. Cuando se agrega calor y la humedad, su carrera se hace más difícil y menos agradable. Si se entrena fuera regularmente y vive en el área donde la humedad es una preocupación, es necesario preparar adecuadamente antes, durante y después de correr para evitar la enfermedad inducida por el calor y continuar sus entrenamientos.
Aclimatación
El tiempo suele cambiar poco a poco, los patrones climáticos extraña ocasionales exceptuados. Empezar a correr fuera tan pronto como sea posible si usted vive en un área que tiene inviernos severos. Deja que tu cuerpo se acostumbre a la intemperie medida que se calienta en lugar de impactante que al pasar de un ambiente interior con aire acondicionado a un ambiente al aire libre caliente y húmedo. La aclimatación a través del tiempo es mejor para su salud y su carrera, el Dr. Stephen M. Pribut escribe en su Universidad de California-Berkeley sitio web. También puede intentar ejecutar más temprano en la mañana antes de que el calor y la humedad alcanzan su máximo del día.
La frecuencia, intensidad y duración
Si usted está entrenando para un evento de ejecución, su horario se establece por lo general para asegurarse de que está preparado el día de la carrera. Si ejecuta para la aptitud, el control de la frecuencia, intensidad y duración de sus entrenamientos. En un día cuando la humedad es alta, disminuir su intensidad y correr a un ritmo más moderado; considerar acortar la distancia de su entrenamiento para evitar esforzando demasiado. Si usted es un atleta en el entrenamiento, tenga en cuenta que se ejecuta en una pista cubierta o cinta de correr hasta que la humedad facilita y / o su cuerpo se acostumbra a ella.
Hidratación
Una gran cantidad de personas esperan para beber hasta que se realice su entrenamiento. Esto es muy peligroso si usted va a estar en ejecución en tiempo húmedo. La clave es prevenir la deshidratación y evitar la enfermedad inducida por el calor, así como un rendimiento disminuido. Beber antes de su entrenamiento para estar listo para su ejecución. Durante su carrera, tomar por lo menos 8 oz cada 15 a 20 minutos, nutricionista Nancy Clark recomienda. Una vez finalizado el entrenamiento, beber más de lo que cree que necesita para rehidratar. Si se suda mucho o sus entrenamientos últimos 60 minutos o más, considerar la adición de una bebida deportiva durante y después de correr para reemplazar los electrolitos perdidos y carbohidratos.
Ropa adecuada
Elige la ropa adecuada para las condiciones. En climas húmedos, es necesario llevar prendas de vestir que es ligero y permite que la piel respire para que pueda sudar y enfriar su cuerpo. Elige la ropa de gestión específico tiene una propiedad de mecha que levanta el sudor de la piel. Evitar la ropa como camisetas de algodón, que no respiran bien y se vuelven pesados cuando estaba empapado de sudor.
precauciones
Si en cualquier momento se siente mareado o demasiado caliente cuando se ejecuta, parar y caminar hasta su casa. El sobrecalentamiento puede provocar efectos secundarios graves.