Es necesario entrenar a su sistema cardiovascular con el fin de mejorar su resistencia. entrenamientos de alta intensidad, cortos, o entrenamiento a intervalos, se ha demostrado que mejora la resistencia y la capacidad aeróbica. En el siguiente artículo se discutirá cómo mejorar su resistencia.
Instrucciones
Cómo mejorar la resistencia
1 Realizar fácil, ejercicios de calentamiento durante 10 minutos.
2 Sprint durante 30 segundos. Obligarse a sí mismo a correr tan rápido como sea posible.
3 Recuperar durante tres minutos por ralentizar su ritmo, pero asegúrese de mantenerse en movimiento.
4 Sprint por otros 30 segundos.
5 Repita el sprint y recuperación de 4 a 8 series. Para su primer entrenamiento, comenzar con 4 juegos y su forma de trabajo a 8.
Consejos y advertencias
- Realizar la rutina anterior hasta tres veces por semana.
- Asegúrese de variar su rutina de ejercicios cada pocos meses.
- Este tipo de rutina es buena para las personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, pero que todavía quieren mejorar su resistencia.
- Hable con su médico antes de comenzar este tipo de programa de ejercicios.
- No lleve a cabo este entrenamiento en días consecutivos. Permítase un día de descanso entre estos entrenamientos intensos.