Después de una histerectomía total, en la que los ovarios y se eliminan junto con el útero, el cuerpo se ve obligado a la menopausia como los niveles de estrógeno caen de repente. Este cambio dramático en los niveles de hormonas representa el aumento de peso sobre todo alrededor de la cintura, dificultad para dormir y cambios de humor. A pesar de que es más difícil para las mujeres a perder peso después de la menopausia debido a un metabolismo lento, la paciencia y la determinación que recorrer un largo camino hacia el logro de una cintura más delgada.
Instrucciones
Desarrollar hábitos de alimentación saludable
Porciones de 1 medida. Sea consciente de la cantidad que come para cada porción.
2 Tome agua. Que tienden a retener más agua después de una histerectomía que antes. Tomar de 8 a 10 vasos de agua cada día va a mantener su cuerpo hidratado y menos propensos a retener el agua y llegar a ser hinchado.
3 Seleccione frutas y verduras frescas y granos enteros. Estas son buenas fuentes de fibra, lo que ayudará a sentirse lleno y ayudar a su salud del colon.
4 Coma proteínas, pero asegúrese de elegir cortes magros, pollo sin piel y pescado.
5 Limite el consumo de grasas saturadas y trans, que se encuentran en la mantequilla, la margarina, manteca y alimentos fritos. Elegir alternativas más saludables, como el aceite de oliva o aceite de canola.
6 Aumenta la cantidad de productos lácteos en su dieta. La leche baja en grasa, queso y yogur son fuentes importantes de calcio. El calcio es importante para tener huesos sanos. Como los niveles de estrógeno disminuyen, los huesos pierden calcio más rápido.
Entra en el hábito de ejercicio
7 Haga ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico quema calorías, las condiciones de su corazón y mejora su resistencia. Experimento hasta que encuentre un régimen que más le convenga. Trate de correr, caminar o una clase de baile. El ejercicio aeróbico tiene el beneficio adicional de ayudar a mejorar su salud ósea y prevenir la osteoporosis.
8 Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina. El levantamiento de pesas no dará lugar a la pérdida de peso dramática, pero ayudará a tonificar los músculos y aumentar su fuerza.
9 Toma de yoga o Pilates para mejorar su flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del cuerpo.
Consejos y advertencias
- El médico puede recomendar la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para reducir los efectos de la repentina pérdida de estrógeno después de la histerectomía. HRT tiene la ventaja de reducir los síntomas de la menopausia, como sofocos y cambios de humor y puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama en algunas mujeres si se usan a largo plazo. HRT no han demostrado tener ningún efecto sobre el aumento de peso después de una histerectomía.