Visión de conjunto
La condición física de los salvavidas tiene un impacto directo en su capacidad para realizar rescates, ya sea junto a la piscina de trabajo o patrullando las playas y aguas abiertas. Los salvavidas participan regularmente en la natación y ejercicios de entrenamiento de fuerza. socorristas acuáticos elegir los ejercicios que les ayudan a desarrollar resistencia y velocidad, para que puedan realizar de manera óptima sus puestos de trabajo. Además de rescates, algunos socorristas hacer dos entrenamientos completos por día de trabajo.
Nadando
Debido a la naturaleza de sus puestos de trabajo, la natación se ubica como el ejercicio más importante para los socorristas. natación de rescate debe ser rápida y precisa para que los socorristas puedan llegar a las víctimas rápidamente. la formación típica de baño incluye un calentamiento seguido de la formación profesional, donde los socorristas se centran en técnicas de longitud de trazo y de respiración. Se pasan un poco de tiempo a nadar a ritmo de carrera, pero que gastan un mayor porcentaje de tiempo nadando a una velocidad constante, el ritmo de resistencia de nivel. El entrenamiento de la natación salvavidas media es una media milla a una milla en la distancia. En los días en los salvavidas sprint tren en el agua, sino que también pueden realizar una sesión de entrenamiento de la fuerza o correr algunas millas. socorristas suelen hacer combinación en la piscina de ejecución o fila de la sesión de los entrenamientos.
Corriendo
Correr, como la natación, es otro ejercicio funcional de los socorristas acuáticos, especialmente aquellos que patrullar en aguas abiertas y tienen que cubrir la distancia de la tierra antes de llegar al agua. Salvavidas en la playa de Brigantine Nueva Jersey se ejecutan en la arena por lo menos tres veces por semana para mantener funcionando el dominio. Cuando suficientes guardias están de guardia, que a veces se turnan a su favor corre por la playa. Una de 2 a 4 carrera de una milla es la media, mientras que algunos socorristas corren tanto como 10 millas por día y un promedio de 60 millas o más por semana. Salvavidas en la playa de Hampton en New Hampshire incorporan natación sprints y carreras de velocidad en un solo entrenamiento.
Remo
Algunos trabajos de salvavidas requieren la capacidad de la fila rápidamente un barco y de un sitio de emergencia, lo que significa remo también puede ser un ejercicio funcional. Incluso para los salvavidas que no necesitan a la fila para realizar su trabajo, el ejercicio de entrenamiento se desarrolla la resistencia cardiovascular, mientras que la construcción de fuerza superior del cuerpo, que son atributos físicos fundamentales para los salvavidas. Las personas que trabajan en el gimnasio puede utilizar máquinas de remo como una manera de calentar durante el entrenamiento de fuerza o utilizarlas para un entrenamiento cardiovascular completo en. socorristas acuáticos pueden combinar de remo y la natación en un solo entrenamiento. Por su formación en pares, un guardia puede nadar como otro filas para la primera mitad de la sesión de ejercicios, el cambio de actividades para la segunda mitad.
Los ejercicios compuestos
fuerza superior del cuerpo es de suma importancia para socorristas, que tienen que ser capaces de llevar el peso muerto en la forma de las víctimas inconscientes. Una parte superior del cuerpo fuerte tiene que ser equilibrada por un núcleo fuerte y parte inferior del cuerpo. Los ejercicios compuestos, también conocidos como ejercicios multi-articulares, entrenan más de un grupo de músculos a la vez. Flexiones y tablones se dirigen a la espalda, el pecho, los hombros, los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps. Otros ejercicios compuestos socorristas comúnmente incluyen realizar inmersiones, pull-ups y callejones sin ascensores. La mayoría de estos ejercicios de usar el peso corporal para la resistencia y se puede hacer en la terraza de la piscina o en la arena.