Contrariamente a la creencia popular, es posible preparar el terreno para un vientre más plano sin el foco que está horas y horas de abdominales. Dependiendo de la cantidad que necesita perder, el ejercicio será un factor clave para un condensador de ajuste de la panza - pero en el fondo, por lo que sus hábitos diarios un poco más saludable no sólo se aplana el estómago, pero le ayudará a sentirse más saludable.
Paso 1
Tomar el desayuno antes de comenzar su día. Ya se trate de una barra de granola en el camino o un yogur y panecillo, desayuno salto comienza su metabolismo. También es importante incluir un pequeño tentempié entre las tres y las cuatro de la tarde. Esto reducirá su insulina, ya su vez el cuerpo comenzará a almacenar menos grasa alrededor de la zona del estómago.
Paso 2
Dormir más y reducir su nivel de estrés. El cortisol es una hormona que aumenta su grasa del vientre cuando se está estresado y con falta de sueño. Dormir entre siete y ocho horas de sueño por noche, y tratar de reducir el estrés lo mejor que pueda. Mientras que el estrés es inevitable, puede ser beneficioso para practicar ejercicios de respiración, la atención y la yoga de profundidad.
Paso 3
Evite el alcohol. Una panza de cerveza no es un mito. Incluso vino o licores pueden causar hinchazón en el estómago. Trate de limitar las bebidas gaseosas, incluso Seltzer y gaseosas de dieta, ya que la carbonatación provoca hinchazón importante cuando se instala en el estómago. El café también se sabe que irritan el tracto gastrointestinal y puede causar hinchazón, así que disfruta con moderación.
Etapa 4
Beber té verde y consumir alimentos con probióticos. El té verde es estupendo en la metabolización de grasa, así como la absorción de él debido a sus propiedades antioxidantes. Comer productos lácteos con probióticos, o las bacterias "buenas", ayudará a aliviar problemas digestivos y prevenir la hinchazón. También, evitar la sal. La reducción del sodio en la dieta puede ser uno de los luchadores más importantes flab. Limitar la cantidad de sal que usted pone en la comida, y también ver las etiquetas. Los altos niveles de sodio pueden estar ocultos en los alimentos procesados.
paso 5
Mastique bien los alimentos. Para digerir adecuadamente los alimentos, debe tener la consistencia de puré de manzana antes de tomarla. Inadecuadamente digerir los alimentos puede conducir a problemas gastrointestinales, como el gas, y también puede hacer que el cuerpo innecesariamente inflar hacia arriba. Además, cuanto más tiempo se toma para comer sus porciones, lo más probable es que va a dejar de comer cuando están llenos.
paso 6
Elija un ejercicio cardiovascular que le guste - usted será más probable que se pega con él. Correr es una excelente manera de quemar grasa del estómago molestos. Trate de sesiones de carrera de intervalo para romper la monotonía. Por ejemplo, sprint durante 30 segundos, seguido por 15 segundos de trote - hacen este intervalo varias veces una sesión, y al menos tres veces a la semana. El intervalo de velocidad / correr le ayudará a quemar grasa y aplanar su estómago. El baile es otra actividad cardiovascular agradable que puede ayudar a perder peso.
paso 7
Pasar tiempo a planificar comidas saludables para la semana, recomienda la aptitud autor Myatt Murphy. La grasa del vientre es probablemente el resultado de opciones alimenticias pobres - y así, mantener la dieta y la nutrición una prioridad. Llene su menú con un montón de frutas enteras y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra, como nueces, frijoles, pescado y pollo. Evitar los alimentos procesados y los alimentos altos en grasa como el helado y galletas. Si su objetivo es aplanar su estómago, tendrá que integrar este menú saludable en su rutina semanal.
paso 8
Añadir el boxeo a su rutina de entrenamiento. Del boxeo va a fortalecer los músculos de la base, y es un excelente ejercicio cardiovascular. Tirar algunos golpes mientras que la celebración de 1 a 2 libras. ponderaciones de ocho minutos a la vez. Después de un breve descanso, trate de tirar golpes durante ocho minutos más a un ritmo más rápido.
paso 9
Trate de posturas de yoga que pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales. El yoga es un gran reductor de estrés también. Una buena pose principiante es la pose de la silla. Mantener el paralelo brazos, doblar las rodillas mientras exhala como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto. Otras posturas de yoga que se dirigen a los abdominales incluyen el triángulo extendido pose y la actitud de la luciérnaga.
Paso 10
Crear un déficit calórico. Para bajar de forma segura una a dos libras a la semana requiere 3.500 calorías menos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consumir aproximadamente 500 calorías menos por día para sacudir el exceso de grasa.
advertencias
- Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta, ejercicio o rutina de déficit calórico.
Consejos
- Evitar el azúcar tanto como sea posible, pero no se bata para arriba para caer en la barra de chocolate de vez en cuando. La moderación es siempre clave.
- Para ayudar a los menores niveles de estrés, la risa sigue siendo considerado uno de los mejores medicamentos.
Cosas que necesitará
- pesos de la mano
- Té verde