El ejercicio es una tensión a su cuerpo que provoca cambios en su fisiología. Estos cambios hacen que sea posible para su cuerpo para realizar las actividades que usted pide de manera más eficaz y eficiente. Sin embargo, estos cambios llevan tiempo y se perderán si no mantiene su actividad. el ejercicio aeróbico y de resistencia a largo plazo provoca diversos cambios en los músculos que se producen durante un período significativo.
Las mitocondrias
Las mitocondrias dentro de las células musculares son responsables del metabolismo aeróbico para producir energía durante el ejercicio. Si usted tiene más mitocondrias dentro de los músculos, los músculos pueden producir más energía en cualquier momento. Esto es exactamente lo que ocurre dentro de su músculo en respuesta al entrenamiento regular de la resistencia. Su cuerpo aumenta el número de mitocondrias que producen energía, lo que aumenta su condición física y resistencia.
Fibra muscular
Regular, el entrenamiento de resistencia a largo plazo induce un cambio en el tamaño de las fibras musculares. El entrenamiento de resistencia hace que los músculos a la hipertrofia, es decir, las fibras musculares dentro de su aumento de tamaño del músculo. Sus fibras musculares pueden aumentar de tamaño de la sección transversal entre 20 y 45 por ciento. Sin embargo, se tardará al menos 16 sesiones regulares de ejercicio antes de empezar a ver cualquier cambio en el crecimiento muscular, de acuerdo con Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México.
capilarización
La densidad capilar se refiere al número de capilares que inervan un músculo. Los capilares son los vasos sanguíneos más pequeños que suministran un músculo que trabaja con la sangre rica en oxígeno y eliminar dióxido de carbono perjudicial. Con el ejercicio regular, los músculos pueden aumentar la densidad capilar; un aumento de 5 a 20 por ciento puede aparecer dentro de las 12 semanas de ejercicio regular, de acuerdo con "Fisiología del Ejercicio." adaptación será más evidente en el largo plazo. Esta adaptación permite una mayor resistencia en los músculos de trabajo.
Fuerza
El entrenamiento regular de resistencia a la sobrecarga, o un aumento progresivo de peso o la resistencia, pueden causar que sus músculos se fortalecen. Sus músculos se adaptan a cualquier tipo de fuerza que necesita. Por ejemplo, los atletas como los lanzadores de peso pueden necesitar la fuerza velocidad para producir una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo. Cualquiera que sea el estímulo de sobrecarga le da a sus músculos - siempre y cuando se entrena específicamente para su deporte o actividad - se traducirá en ganancias de fuerza necesarias.