La mayoría de las personas experimentan nerviosismo, que también se llama ansiedad, en la ocasión. Si usted tiene un trastorno de ansiedad, los síntomas son más frecuentes y graves. Aunque una dieta para aliviar el nerviosismo no existe, los hábitos alimenticios saludables pueden ayudar a mantenerlo nutrido y fuerte y prevenir los desequilibrios de azúcar en la sangre de empeoramiento de su condición. determinados alimentos pueden proporcionar efectos calmantes excepcionales. Para obtener los mejores resultados, buscar la guía de su médico o dietista.
Granos enteros
Los hidratos de carbono se cree que aumentar la producción de serotonina, un químico que promueve la calma, en su cerebro. MayoClinic.com psiquiatra Dr. Daniel K. Hall Flavin recomienda que las personas con ansiedad comer más hidratos de carbono, en especial las variedades complejas, tales como granos enteros. Los granos enteros también son de bajo índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto leve en el azúcar en la sangre. opciones nutritivas incluyen la avena, la cebada, palomitas de maíz, arroz integral, arroz salvaje y 100 por ciento de los panes integrales.
Plátanos
Además de ser una fuente nutritiva de los hidratos de carbono, los plátanos contienen cantidades ricas de triptófano - un aminoácido que promueve la calma, ayudando al cerebro a producir serotonina. La Universidad de Maryland Medical Center sugiere el consumo de alimentos ricos en triptófano como parte de un tentempié ligero para una mayor relajación y mejora el sueño.
Nueces
Los frutos secos son alimentos de bajo índice glucémico y una valiosa fuente de triptófano. Consumir frutos secos en sus propias nutritivos o como adiciones a las comidas y refrigerios. Para los hidratos de carbono u otros frutos par o mantequillas de frutos secos, como almendras o mantequilla de maní, con pan de grano entero o plátanos.
semillas
Semillas, incluidas las semillas de calabaza y semillas de sésamo, también proporcionan importantes cantidades de triptófano. En su libro, "Vivir bien con ansiedad," enfermera registrada y especialista en psiquiatría Carolyn Cámaras Clark recomienda semillas de calabaza, girasol y de sésamo para prevenir la ansiedad relacionada con deficiencias de fósforo.
Productos lácteos
Pasillo-Flavin recomienda comenzar el día con una comida que contenga proteínas para la reducción de los síntomas de ansiedad. Los productos lácteos proporcionan proteínas, carbohidratos y triptófano. variedades nutritivas particular incluyen el yogur bajo en grasa, queso cottage y batidos preparados con leche baja en grasa. Si usted no tolera o consumir productos lácteos, consumir alimentos a base de soja para beneficios similares.