Una de las mejores maneras de perder peso es a adoptar planes de comidas saludables y hacer los cambios apropiados en su dieta. Para muchos, se trata de elegir los alimentos que eleva el metabolismo, controla el hambre, quema calorías y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Las frutas con alto contenido de agua, verduras ricas en fibra y carnes magras son algunos de los mejores alimentos para bajar de peso.
Pollo sin piel y Turquía
Comer proteína ayuda a mantener y aumentar la masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo. Proteína causa comedores para sentirse lleno durante un período más largo de tiempo, lo que reduce en entre los refrigerios. Los mejores alimentos para la proteína magra incluyen pollo sin piel y la pechuga de pavo.
Bayas
jugosas alimentos que contienen al menos un 75 por ciento de agua en peso ayuda a mantener el estómago se sienta lleno por más tiempo y desalentar el exceso de comida. Los mejores alimentos jugosos incluyen moras, arándanos, frambuesas y fresas. Bayas también contienen fibra, que ayuda a la pérdida de peso.
Lácteos bajos en grasa
Baja en grasa y productos lácteos sin grasa, como el yogur, la leche y el queso, ayudan a equilibrar los niveles de azúcar y mejorar su estado de ánimo general. Como resultado, personas que hacen dieta tienen menos probabilidades de comer en exceso o desear alimentos de la comodidad.
Mariscos
En la moderación, los ácidos grasos omega-3 proporcionan al organismo las grasas "buenas" sin poner en peligro su salud. Sugeridas omega-3 fuentes se encuentran en pescados y mariscos, como el salmón salvaje, arenque, caballa, sardinas, anchoas, las ostras del Pacífico y trucha arco iris.
ensaladas
Ensaladas hechas con lechuga promover la pérdida de peso debido a que son generalmente bajos en calorías y con alto contenido de agua. Agregar los vegetales bajos en calorías, como el tomate, la zanahoria, repollo y pepino, para proveer al cuerpo con fibra y carbohidratos de calidad. Elija limón, aceite o aderezos de fruta de oliva para evitar calorías no saludables.
Vegetales verdes
Permanecer más tiempo completo y suprimir el apetito por el consumo de vegetales verdes, como el brócoli, la col y la espinaca, que contiene fibra soluble. Las coles de Bruselas, col rizada, alcachofas, aceitunas y espárragos son alimentos bajos en calorías con un alto contenido de agua.
Granos enteros
Llenos de vitaminas, minerales y fibra, alimentos de grano entero (tales como panes, cereales y galletas) ofrecen los hidratos de carbono de alta calidad que promueven la pérdida de peso. La fibra insoluble en granos enteros también agrega volumen a las comidas y le permite comer más alimentos sin las calorías adicionales.
Frijoles
La fibra soluble que se encuentra en los frijoles ayuda a controlar el hambre y mantiene el estómago satisfecho. Los mejores granos para perder peso incluyen lima, riñón, negro, azul marino y pinto.
Nueces
Las grasas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y satisfacer su apetito. Según la nutricionista alegría Bauer, grasas saludables para perder peso incluyen opciones que se encuentran en algunos frutos secos monoinsaturados. Las opciones saludables incluyen nueces, almendras, cacahuetes, anacardos, nueces de Brasil, pistachos, nueces de macadamia, avellanas y piñones.
Harina de avena
La avena contiene una rica fuente de fibra, lo que aumenta el metabolismo y promueve la quemadura diaria de calorías. La harina de avena se asocia con la pérdida de peso, ya que se descompone lentamente en el estómago y no causa un aumento en los niveles de insulina. La harina de avena se está llenando, mantiene su apetito y desalienta el hambre. Evitar avena instantánea excesivamente procesado con alto contenido de azúcar.