Su frecuencia cardiaca debe ser alta cuando se hace ejercicio, pero no debe permanecer elevada después de dejar. Su frecuencia cardiaca debe comenzar a devolver a la normalidad inmediatamente después del ejercicio, pero puede tomar horas para recuperarse por completo. Compruebe su recuperación de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo para evaluar su salud.
La recuperación del ritmo cardíaco
Cuando se deja de hacer ejercicio, su ritmo cardíaco debe comenzar a disminuir y poco a poco volver a la normalidad. La velocidad a la que disminuye la velocidad del corazón se conoce como su recuperación de la frecuencia cardíaca. Medir esto comprobando su ritmo cardíaco durante el ejercicio y de nuevo un minuto después de dejar de hacer ejercicio. Su recuperación de la frecuencia cardíaca es la diferencia entre las dos tasas. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco es de 180 latidos por minuto y se reduce a 160 latidos por minuto después del ejercicio, usted tiene una recuperación de la frecuencia cardíaca de 20 latidos por minuto.
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Una disminución típica de la frecuencia cardíaca está en el intervalo de 15 a 20 latidos por minuto. Un ritmo cardíaco que disminuye más rápido de lo que es un signo de buena salud cardiovascular. Una frecuencia cardíaca que se reduce en menos de 12 latidos por minuto, sin embargo, es un signo de mala salud. Su recuperación de la frecuencia cardiaca debe aumentar gradualmente durante semanas y meses con ejercicio cardiovascular regular. Una recuperación del ritmo cardíaco que disminuye con la formación puede ser un síntoma de sobreentrenamiento.
Frecuencia cardíaca en reposo
Después de un ejercicio prolongado, puede tardar horas para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. En el caso de ejercicio aeróbico intenso que puede tomar hasta 24 horas para recuperarse por completo. Su frecuencia cardíaca en reposo es una medida útil para saber si su ritmo cardíaco está volviendo a la normalidad. Su frecuencia cardíaca en reposo es su frecuencia cardíaca en reposo tomado, idealmente justo después de despertarse por la mañana. Comprobar su frecuencia cardíaca en reposo con regularidad. Un aumento puede indicar una mala recuperación.
Insight profesional
Si eres nuevo en el ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si su recuperación de la frecuencia cardíaca es inferior a 12 latidos por minuto, hable con su médico para ver si tiene un problema de salud subyacente. Además, consulte al médico si su ritmo cardíaco en reposo sigue aumentando día a día, incluso si disminuye su formación. Si tiene frecuentes episodios de frecuencia cardíaca rápida inexplicables - sobre todo si van acompañados de mareos - informe a su médico, quien puede determinar si esto es un motivo de preocupación.