isquiotibiales puede ser causada por muchos factores de los accidentes a la falta de ejercicio. La mayoría de la gente siente opresión en sus piernas, que puede aliviarse a través de ejercicios de los músculos isquiotibiales. A continuación encontrará uno de los ejercicios más comunes para aliviar la opresión en el bíceps femoral.
Instrucciones
1 Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
2 Inhale y levante los brazos hacia fuera delante de usted.
3 Exhale y llegar hacia delante doblando la cintura hasta las rodillas comienzan a elevarse.
4 Mantenga esta posición durante 10 segundos.
5 Relax. Repetir 10 veces.
Consejos y advertencias
- Calentarse y enfriarse antes de ejecutar. Esto promueve el flujo sanguíneo y reduce la acumulación de ácido láctico, lo que hace que el dolor.
- No estire demasiado ya que esto puede causar daño muscular. Hay que ir hasta que sienta un estiramiento apretado y luego se detiene. El progreso un poco más cada día.