Usted puede mezclar el atún enlatado con un poco de aderezo y verduras para hacer una ensalada de atún rápida y fácil. Disfrutado con algunas galletas de trigo integral o sobre una cama de ensalada verde, ensalada de atún puede hacer para una comida o refrigerio sano. Sin embargo, para las personas que luchan contra la hipertensión, o presión arterial alta, el atún enlatado puede presentar sus propios desafíos. atún Llamado tiende a ser alta en sodio, que puede elevar la presión arterial. Tomando un poco de su tiempo en la preparación de su atún enlatado puede reducir en gran medida su contenido en sodio y puede que sea adecuado para comer de vez en cuando para las personas con hipertensión. Consulte a su médico si usted sufre de hipertensión arterial para determinar si el atún enlatado es adecuado para su dieta.
Paso 1
Abrir la lata de atún y saca el atún en un colador. Tanto el aceite de atún lleno lleno de agua y contienen la misma cantidad de sodio. Sin embargo, sodio envasado en agua contiene menos grasa que el aceite-embalado y es a menudo una mejor opción para la nutrición en general. Además, no se observa ninguna diferencia de sodio entre el atún blanco y la luz.
Paso 2
Enjuague el atún a fondo. El agua se enjuague la mayor parte de la sal que se utiliza para conservar el atún.
Paso 3
Transferir el atún a una placa y seque con una toalla de papel para prepararlo para su uso.
Etapa 4
Preparar y comer el atún. Evite las salsas ricas en sodio y especias, incluyendo mayonesa y pepinillos, que pueden 105 mg de sodio y 122 mg de sodio por cucharada, respectivamente. En su lugar, optar por aromas bajos en sodio, como el aceite de oliva y vinagre, que no contienen sodio.
Cosas que necesitará
- Lata de atún
- Abrelatas
- Colador
- Agua
- Plato
- Toalla de papel