Una preocupación común para los corredores es la salud de sus rodillas. La sacudida constante de este conjunto de golpear repetidamente el pavimento puede hacer mella en el tiempo. Aunque la mayoría de las zapatillas de deporte proporcionan un montón de amortiguación, el impacto de correr todavía se puede sentir en las rodillas, a veces, sobre todo si ya tiene problemas de rodilla. Trail running es una alternativa a la calle corriendo y ofrece varios beneficios además de dar las rodillas un descanso.
Correr y rodillas
Las rodillas son sometidos a una prueba rigurosa con cada paso que toma mientras se ejecuta. Cada junta debe resistir la presión de hasta ocho veces su peso corporal con cada paso se ejecuta. Eso equivale a aproximadamente 1.200 libras. de la fuerza de 150 libras. individual. El estilo de carrera más característicos de cada persona puede añadir tensión adicional en las rodillas si se utiliza mal técnica de carrera. Por otra parte, las sacudidas repetidas puede exacerbar cualquier problemas de rodilla o lesiones pasado. Todo combinado, estos factores podrían hacer para un buen argumento contra el correr del todo.
Trail Running
A pesar de que una pista sin asfaltar puede no ser justo delante de su puerta, para encontrar uno cerca de usted puede valer la pena el esfuerzo para ayudar a reducir la cantidad de estrés rodillas sufren cuando se ejecuta. En comparación con calles pavimentadas o senderos, caminos sin pavimentar son generalmente más suave y ofrecen menos resistencia durante la marcha. Sus pies se hunden en el momento del impacto ligeramente en una pista sin asfaltar, que absorbe parcialmente la fuerza del impacto con cada zancada. Esto ayuda a reducir el estrés en general las rodillas deben soportar - algo que puede hacer correr largas distancias una experiencia notablemente más agradable para usted.
Beneficios adicionales Trail
Rutas carrera no sólo ayuda a salvar las rodillas de una intensa discordante, sino que también intensifica su entrenamiento general. Senderos casi nunca son rectas y uniformes. Por lo general incluyen varias de subida y bajada, las raíces que salen de la tierra, ramas de árboles, obstáculos de agua como arroyos y charcos, y una variedad de otros elementos naturales. Tal terreno normalmente no permite la ejecución constante, de ritmo. Trail running incorpora un montón de saltar, girar, cambios de dirección y variaciones de ritmo. Los obstáculos naturales le puede dar un entrenamiento global más eficaz y ayudar a mejorar su sentido del equilibrio y tiempo de reacción.
Las superficies de Trail Running
Senderos pueden consistir en una variedad de superficies. Algunos son simplemente gastados caminos de tierra que se formaron por excursionistas y otros corredores. Este tipo de superficie es generalmente lleno hacia abajo y moderadamente dura cuando se seca. Tales senderos son a menudo estrechos, lo que significa que tendrá que mantener un ojo hacia fuera para ramas o rocas. Muchos parques o zonas rurales cuentan con caminos de herradura que pueden ser utilizados por los corredores. Estos son más fáciles de ejecutar cuando la grava es más fina por lo que el terreno es más fácil en sus tobillos. Las astillas de madera son otra superficie rastro popular y hacen para una gran amortiguación que no se deteriora incluso cuando está mojado.