Para recuperarse de un trastorno alimentario no se produce rápidamente, y muchas personas que tienen una recaída antes de que estén completamente capaz de mirar a comer de una manera normal. De acuerdo con HelpGuide.org, la recuperación incluye el tratamiento, el apoyo y autoayuda. La creación de un plan de alimentación le ayudará a comer cantidades adecuadas de alimentos y al mismo tiempo lograr un peso saludable y una buena salud. Los dos trastornos alimenticios más comunes son la anorexia y la bulimia. Tendrá que trabajar con su médico para crear un plan de tratamiento para su situación particular.
Paso 1
Comience su plan de alimentación gradualmente. Su estómago tendrá que ajustar a sus nuevos objetivos alimenticios más saludables. Si usted es anoréxica, que está acostumbrado a comer cantidades tan pequeñas que una comida completa puede causar enfermedades al principio. Si usted sufre de bulimia, no se puede sentir satisfecho con una menor cantidad de alimentos, ya que se puede utilizar para acercar en grandes cantidades de alimentos a la vez. Añadir o evitar los alimentos en pequeños incrementos para que no se dejen confundir inmediato.
Paso 2
Comer a horas regulares todos los días. Un plan de alimentación estructurada le permite comer en tiempos regulares, así como el plan de qué y cuánto va a comer. Preparar un plan semanal de comidas y rellenar lo que va a consumir en cada comida y merienda. En un principio, se adhieren a los alimentos que usted se sienta cómodo comer y añadir poco a poco los que son los alimentos del disparador o alimentos prohibidos.
Paso 3
Comer de todos los grupos de alimentos. porciones adecuadas de frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa y granos enteros se mantendrá saludable, asegurando que la ingesta de nutrientes es en los niveles recomendados cada día. Siga la pirámide de alimentos para ayudar a determinar la cantidad de cada grupo que debe consumir cada día.
Etapa 4
Mantenga un diario de alimentos. Anote todo lo que comió, lo que estaba haciendo y cómo se sintió cuando estaba comiendo. Esto le permite ver qué cosas causan los síntomas de trastornos alimentarios que se repiten y qué sentimientos conducen a patrones alimenticios desordenados. El uso de este puede ayudar a llegar a métodos alternativos de comodidad en estos momentos, como hablar con un amigo o dar un paseo.
paso 5
Establecer un sistema de apoyo. Tener gente que puede confiar cuando las cosas son difíciles le ayudará a través de su recuperación. Esto puede consistir en pacientes con trastornos alimentarios compañeros, familiares, amigos y un terapeuta. Sabiendo que usted tiene a alguien para animarte y anime a sus esfuerzos pueden ir una manera larga hacia ajustarse a un patrón de alimentación normal.
paso 6
Consultar con su médico. Si usted está teniendo problemas para cumplir con el plan de alimentación y está cayendo de nuevo en comportamientos anoréxicos o bulímicos, llame a su médico. Muchas personas que se recuperan de un trastorno alimentario también se benefician de buscar terapia para modificar sus comportamientos. Su médico le puede proporcionar una referencia para esto y también le puede dar consejos y sugerencias sobre cómo lograr sus objetivos normales de alimentación.