Los peligros de jogging

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Los peligros de jogging

El activar ofrece un término medio entre caminar y correr - con una mayor quema de calorías que correr, y los riesgos más elevados. . De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras a correr por cinco millas por hora quema aproximadamente 596 calorías, mientras que la misma persona, funcionando a 7,5 millas por hora, quema 930 calorías. Caminar a 3,5 millas por hora quema sólo 298 calorías. Sin embargo, la naturaleza de alto impacto de correr expone a los participantes a los mismos riesgos de salud como correr.

Las juntas Jarring

El principal peligro de correr es la tensión o el daño a las articulaciones. Mientras que las rodillas son las articulaciones más frecuentemente afectadas, de ejercicio de alto impacto también puede tensar las caderas y los tobillos. Cada vez que toma un paso de jogging, el pie golpea el suelo con la fuerza de su peso corporal. El paso utilizado durante la marcha, sin embargo, no exponga sus articulaciones con el mismo nivel de impacto que participan en trotar o correr. caminar a paso ligero sí ofrece beneficios comparables a su sistema cardiovascular y la salud de sus huesos y músculos.

Los zapatos y los pies

Mientras que las articulaciones como las rodillas y las caderas absorben gran parte del impacto de la zancada correr, los pies también experimentan altos niveles de impacto. El activar más de un terreno irregular o exigiendo demasiado aumenta el riesgo de una pisada no coordinada, lo que puede provocar lesiones en los tobillos o los pies. El intenso movimiento repetitivo de correr también puede causar dolor superficial o angustia a sus pies. Los callos, callos, ampollas y calambres musculares puede resultar también. Más graves lesiones potenciales de los pies incluyen la fascitis plantar, una inflamación dolorosa de las plantas, y la metatarsalgia, el dolor o el estrés en la zona delantera de la suela.

Factores de riesgo

El uso de calzado inadecuado puede aumentar la probabilidad de lesiones y el estrés durante el trote. De acuerdo con un estudio de 2007 publicado en la revista podología, "El pie," simplemente usar zapatos puede aumentar la probabilidad de tensión o lesión en el pie. El estudio encuestó Europea, sotho y zulú individuos y ha encontrado los habituales zapatos-portadores tuvieron la mayor incidencia de problemas en los pies. Si usted ya sufre de una enfermedad crónica, artritis o problemas en las articulaciones, caminar ofrece una mejor alternativa al alto impacto de correr, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Factores atenuantes

Mientras que activa hace exponer sus articulaciones a una tensión adicional, en comparación con el caminar, un estudio de 2005 llevado a cabo en la Universidad de Stanford sugiere que el ejercicio de alto impacto regular puede preparar mejor su cuerpo para los choques concomitantes. Los investigadores encontraron que los corredores regulares, 50 años de edad y mayores, tenían 25 por ciento menos dolor músculo-esquelético en comparación con los no corredores. El estudio incluyó a sujetos con un rango de edades; el participante de mayor edad fue de 76 años de edad.

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