Si tiene dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche, es posible que sufren de insomnio. lanzando constante, girando y despierto se deja aturdido, malhumorado e incapaz de funcionar correctamente durante el día. Sin embargo, la falta de sueño no tiene que hacerse cargo de su vida. Aprender la manera de superar la falta de sueño con estos pasos.
Instrucciones
1 Manténgase alejado de los estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarse. Beber té, bebidas no alcohólicas y fumar cigarrillos antes de ir a la cama puede hacer que usted inquieto e incapaz de conciliar el sueño.
2 Mantenga su habitación optimizado para el sueño. Mantenga las luces se apagan, evitar el exceso de ruido y no ver la televisión en la cama. También debe evitar realizar actividades relacionadas con el trabajo en su dormitorio.
3 Busque formas de relajarse antes de acostarse. Remojo en un baño de burbujas, disfrutar de un buen libro, o escuchar música relajante para superar su falta de sueño.
4 Establecer una rutina sólida. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas.
5 Limite las siestas durante el día. Si usted lucha con la falta de sueño, limitar las siestas diurnas a 15 minutos o eliminarlos por completo.
6 No participe en ejercicios de alta energía antes de acostarse. En lugar de una sesión de ejercicios antes de dormir, hacer ejercicio durante la mañana o por la tarde horas.
7 Uso ayudas del sueño como un último recurso. Para mantener su cuerpo se vuelva dependiente de medicamentos para dormir, sólo deben utilizarse como una solución a corto plazo para superar la falta de sueño. Antes de tomar pastillas para dormir, hable con su médico para ver si son adecuados para usted.