Culturistas pierden toda la grasa que pueden antes de una competición de culturismo con el fin de mostrar sus músculos. dietas eficaces dejan una culturismo buscando como hay poco entre su piel y sus músculos. Se ve como una estatua tallada, por lo tanto, el término corte. Estas son algunas de las técnicas que utilizan los culturistas para conseguir que la mirada del corte.
Coma más frecuentes
En lugar de tres comidas al día, comer seis veces al día, pero en porciones más pequeñas. Esto significa que usted va a comer algo cada dos o tres horas. Esto permite que su azúcar en la sangre para evitar adición y minimiza cualquier antojo, lo que puede conducir a comer en exceso. Usted encontrará que usted tiene más energía y sus músculos tendrá una constante fuente de proteína con la que repararse a sí mismas.
Obtener la cantidad correcta de proteína
Cada día, su cuerpo requiere de 1,2 gramos de proteína por libra de peso corporal para mantener su peso. Si usted está tratando de aumentar su masa muscular, necesitará más cerca de 2 gramos por libra. Divida sus necesidades diarias de proteínas por seis para obtener la cantidad que necesita para comer en cada comida. A continuación, seleccione las carnes magras como el pollo, pavo y pescado blanco para ser fuente de la proteína. Otras posibles fuentes pueden ser leche descremada, claras de huevo y proteína en polvo. No más de dos de sus comidas cada día debe ser líquido.
Obtener el tipo correcto de carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente principal de combustible de su cuerpo. Multiplique su peso corporal magra por 0,8 para obtener el número de hidratos de carbono que necesita cada día. Un tercio de esta cantidad debe ser parte de su primera comida del día para poner en marcha su metabolismo. Los otros dos tercios se deben consumir con la comida antes y después de su entrenamiento para asegurar que su cuerpo tiene la energía para un entrenamiento eficaz. hidratos de carbono de bajo índice glucémico son la mejor opción, a excepción de su comida después del entrenamiento, cuando las fuentes de hidratos de carbono de alto índice glucémico son preferibles.
No se olvide de sus verduras
vegetales ricos en fibra ayudan a controlar el apetito y aumentar su absorción de las proteínas. Las verduras también tienen un montón de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Comer tantas verduras de hoja verde como desee. Los beneficios son mayores que cualquier calorías que pudieran contener.
Cuidado con las grasas
Mientras que las grasas son necesarias en una dieta, asegúrese de que están consumiendo las grasas necesarias. Las grasas le ayudará a mantener su energía y evitar que su cuerpo actuando como si se mueren de hambre. Las grasas se pueden tomar como un suplemento. Dos que se pueden tomar son el aceite de pescado y aceite de linaza. Ambos son beneficiosos para su cuerpo si se toma con moderación.
Agua
Su cuerpo es principalmente agua. Así que si quieres que aparezcan los músculos grandes, mantenerlos hidratados. El agua también se mantendrá la sensación de saciedad que reduce los antojos de alimentos.
Ejercicio
Ninguna dieta de culturismo puede ser realmente eficaz sin hacer ejercicio. Culturistas aumentar sus tiempos de entrenamiento y la frecuencia de enfoque concursos. Le ayuda a su cuerpo a quemar más calorías para asegurar que la mirada del corte. También utiliza los nutrientes que están trabajando muy duro para equilibrar en su dieta.