Introducción
La pérdida de peso y ejercicio gira en torno a una palabra principales: calorías. Para sobrevivir en una base diaria, necesitamos energía. Obtenemos la energía a través del consumo de alimentos fuentes. El número de calorías que se lee en la parte posterior de la mayoría de las fuentes de alimentos nos dice la cantidad de energía potencial es dentro de ese producto si lo comemos.
Peso
Su cuerpo necesita una cantidad específica de calorías para sobrevivir. La cantidad diaria recomendada es de alrededor de 2.000 calorías, más o menos dependiendo de sus objetivos edad, el sexo y la dieta. Cuando usted come más de la cantidad recomendada de calorías, el cuerpo almacena esa energía en forma de grasa. El más grasa que almacenamos, cuanto mayor sea nuestro peso.
Glucosa
Una de las principales formas en que el cuerpo gana energía de los alimentos es a través de la glucosa. Cuando su cuerpo trabaja durante el día, la glucosa se agota lentamente hasta que no queda suficiente para alimentar el cuerpo. En este punto, el cuerpo se convierte en su almacenamiento de grasa y quema la grasa interna para crear energía en lugar de la glucosa. A medida que la grasa se quema, a perder peso.
Déficit de calorías
Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Esto se llama un déficit de calorías. Usted necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra de peso corporal. Algo de esto puede hacerse a través de la ingestión de menos calorías a través de la dieta. Sin embargo, sólo se puede tener tantas calorías de su dieta y seguir siendo sana. Aquí es donde entra en juego el ejercicio.
Metabolismo
Al hacer ejercicios, que aumenta su ritmo cardíaco y, lo que aumenta su metabolismo y su capacidad de quemar grasa. Por cada minuto de ejercicio que lleva la frecuencia cardíaca por encima de su ritmo en reposo, a quemar una cierta cantidad de calorías. La cantidad de calorías quemadas depende de qué tan vigorosa de ejercicio que está haciendo, así como otros factores como la edad, nivel de condición física, y el peso actual. Cuanto más calorías que quema durante el ejercicio en una semana, mayor es el déficit de calorías será. Cuanto mayor sea su déficit de calorías, más peso perderá cada semana.
La seguridad
El cuerpo podría potencialmente perder grandes cantidades de peso en un corto período de tiempo a través de la creación de un déficit de calorías lo suficientemente grande. Sin embargo, el cuerpo no reacciona bien a los cambios tan drásticos. Aunque es posible que vea los cambios dramáticos rápidamente, su cuerpo es incapaz de soportar que la tasa de pérdida de peso y entra en modo de supervivencia. Esto puede dar lugar a graves ganancia de peso en el momento después de que empiece a comer más cantidad, o incluso problemas de salud física y psicológica.