El estiramiento de los hombros es una buena manera de mejorar su flexibilidad. Promueve rango normal de movimiento, permitiendo que las articulaciones y los músculos se muevan sin ninguna restricción. El estiramiento también mejora la postura, disminuye el riesgo de lesiones al hacer ciertos deportes o actividades cotidianas, y mejora el suministro suficiente de sangre y nutrientes alrededor de las estructuras móviles que ayuda a reducir el dolor después de hacer cualquier ejercicio o entrenamiento. estiramiento del hombro de arriba es una técnica que mejora el equilibrio de su movimiento alrededor de la articulación, lo que le permitirá realizar ciertos tipos de movimiento de una manera adecuada, tales como hacer ciertos trazos en la natación o simplemente simplemente alcanzar objetos por encima de la cabeza.
Instrucciones
1 Realizar el tramo de arriba las palmas hacia arriba. Siéntese derecho en una silla cómoda. Su espalda debe estar bien apoyada en el respaldo de la silla con los pies abiertos y apoyados en el suelo de una base estable de apoyo. Entrelace las manos, y criarlos elevando sus brazos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba y los codos flexionados. Esto sirve como su posición inicial. Inhale a medida que saca los hombros hacia atrás. Exhala mientras extiende los codos más arriba, como si estuviera tratando de alcanzar el techo con las palmas entrelazadas. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y luego relajarse. Puede incorporar estiramiento del tronco con este método por doblado de lado a lado.
2 Ejecutar el tramo de arriba con las palmas hacia abajo. Acuéstese boca arriba sobre una cama firme o una colchoneta. Levantar el pecho para permitir que su espalda descanse firmemente en la cama o colchoneta, sin que overarching. Los brazos deben estar en los lados de su cuerpo. Puede mantener las piernas flexionadas o extendidas. Elevar sus antebrazos para entrelazar los dedos en la parte superior del área abdominal. superior de los brazos todavía deben estar descansando en la cama. Esta será su posición inicial. Inhale mientras extiende los brazos a la altura del pecho (palmas de las manos deben permanecer boca abajo). Exhale mientras lleva los brazos en alto mientras tira ligeramente los hombros hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y luego relajarse.
3 Realice la variación del estiramiento del hombro por encima palmas de las manos hacia abajo. Sentarse en posición vertical sobre el suelo o una colchoneta de espaldas a la bola de la gimnasia. Flexionar las piernas, y los pies bien apoyados en el suelo. Ahora permitir que su espalda superior al resto de la bola de la gimnasia por lo que ahora está mirando al techo. Entrelace las manos y llevar los brazos por encima de su cuerpo al nivel del hombro (codos todavía deben ser flexionadas en este momento). Esta será su posición inicial. Brevemente tomar una respiración profunda. Exhale mientras lleva los brazos en alto y llegar más lejos hacia atrás hasta que pueda sentir el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y relajarse. Asegúrese de que usted tiene experiencia en el control de la pelota de gimnasio antes de hacer este método.
4 Realizar el tramo cápsula del hombro inferior. De pie o sentados, comenzar levantando los brazos en alto. Flexionar el brazo derecho para que su codo se apunta hacia la derecha y el antebrazo derecho se dirige hacia abajo en su cuello. Inhale mientras sujeta el codo derecho con la mano izquierda. Exhale a medida que empujar poco a poco el codo derecho hacia un lado hasta que pueda sentir el estiramiento, o hasta que la parte superior del brazo derecho se alinea casi verticalmente con su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos, y luego relajarse. Realice el mismo procedimiento en el lado izquierdo.
5 Ejecutar el tramo sobrecarga alcance. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extiende el brazo derecho por encima de su cabeza con los dedos apuntando hacia el techo. Extiende el brazo izquierdo hacia abajo con los dedos apuntando al suelo. Tome una respiración profunda. Exhale a medida que llegue gradualmente a medida que más lejos que puedas en ambas direcciones al mismo tiempo hasta que pueda sentir un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y luego relajarse. Repetir el procedimiento al cambiar la posición de sus brazos: sobrecarga el brazo izquierdo y el brazo derecho se indica en el suelo.
6 Realice el estiramiento del hombro sentado hacia delante. Siéntese derecho en una silla cómoda, con los pies apoyados en el suelo, y frente a una mesa con los brazos extendidos. Extiende los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia delante. Coloque los antebrazos sobre la mesa, y doblar el tronco hacia delante de modo que ahora está enfrentando el suelo. Tome una respiración profunda y exhalar como usted trae su cuerpo hacia abajo hasta que pueda sentir un estiramiento. Asegúrese de que sus antebrazos se pegan sobre la mesa para proporcionar estabilidad a medida que baja su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos, y luego relajarse.