Su cuerpo se basa en tres tipos principales de tejido cuando se trata de movimiento - músculos, ligamentos y tendones. Sin embargo, estos tejidos pueden llegar a ser ajustado con el tiempo, lo que resulta en un rango reducido de movimiento y un mayor riesgo de lesión. El estiramiento puede ayudar a remediar este problema, cuando se utiliza de la manera correcta y en el momento correcto dentro de su programa de entrenamiento semanal.
Flexibilidad
Uno de los principales efectos a largo plazo de estiramiento es un aumento en su flexibilidad general. Cuando usted hace un hábito de estiramiento, estirar lentamente los tejidos conectivos del cuerpo. Con el tiempo, esto alarga los tejidos, mejorar el rango de movimiento en las articulaciones, ya su vez su capacidad general para moverse. Estirar estos músculos y tejidos conectivos también puede ayudar a aliviar la rigidez muscular y reducir el riesgo de degeneración de la articulación, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Desempeño atlético
El aumento de la flexibilidad y amplitud de movimiento también puede traducirse en un mejor rendimiento deportivo. Una gama más amplia y más libre de movimiento puede ayudar en la forma en que un atleta lanza, golpes, oscilaciones o movimientos en general a través de la práctica y la competencia. Sin embargo, tenga en cuenta que el estiramiento estático, o estiramiento utilizado para estirar los músculos, mientras que el cuerpo está en reposo, justo antes de un juego o práctica puede perjudicar el rendimiento atlético, sugiere el Dr. LW McDaniel. Los efectos negativos de estiramiento estático antes de la competición atlética pueden durar hasta una hora después de que el estiramiento se ha completado.
Reducción de la lesión
Más flexibilidad también puede disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con los músculos sobrecargados o sobre extendidos y otros tejidos conectivos. Esto es cierto siempre y cuando el estiramiento se considera como una rutina regular, en lugar de estiramiento agudo directamente antes del ejercicio, la práctica del deporte o un juego. El estiramiento después del ejercicio también puede ayudar a reducir los dolores y molestias, de acuerdo con el American Council on Exercise. Esto es debido al estiramiento de capacidad de reducir el acortamiento y el efecto de los tejidos que se produce después del ejercicio y conduce a molestias y dolores de apriete. Una investigación más exhaustiva necesita ser realizado sobre los efectos reales de estiramiento en la reducción de las lesiones para proporcionar una respuesta más definitiva sobre cómo exactamente estiramiento pueden ayudar o perjudicar.
Antes o después del ejercicio
El estiramiento siempre debe ser pensado como un ejercicio que debe realizarse sobre una base regular, programada en horas que no sean directamente antes de una sesión de ejercicio, la práctica o juego. El estiramiento puede realizarse después de un ejercicio como parte de su rutina de enfriamiento, o se puede hacer en otros momentos durante el día que no están relacionados con el ejercicio o la actividad física. En lugar de estiramiento antes de hacer ejercicio, usar un simple calentamiento para acondicionar los músculos y otros tejidos para hacer ejercicio. Los ejemplos incluyen un trote corto, 10 o 15 minutos en la elíptica a una baja resistencia, o la realización de otros ejercicios a un nivel de intensidad más baja y trabajar hasta una intensidad más alta.