dieta eficaz es siempre un trabajo en progreso, y los cambios nutricionales más duraderas son normalmente los que se abrazó gradualmente. Si bien se puede adoptar un enfoque "de golpe" a la nutrición y tratar de modificar su dieta durante toda la noche al por mayor, un método menos abrasivo es hacer cambios poco a poco, dando forma poco a poco su dieta hacia un ideales nutricional. Lograr esto puede ser menos doloroso de lo que parece, que sólo requiere una serie de sustituciones sencillas de llevar sus hábitos alimenticios más acorde con lo recomendado.
porciones
Utilizar la pirámide de los alimentos Clínica Mayo para ayudarle a establecer sus objetivos generales para su régimen alimenticio. La pirámide de los alimentos Clínica Mayo es una dieta basada en carbohidratos, baja en grasa que los intentos de aumentar el consumo global de alimentos densos en nutrientes, mientras que la disminución del consumo de alimentos que son altos en calorías pero bajos en valor nutricional general. Base su ingesta total de alimentos en todo porciones diarias ilimitadas de frutas y verduras, de cuatro a ocho porciones de otros tipos de carbohidratos de granos enteros, de tres a siete porciones de carne y productos lácteos artículos (proteína-pesado), de tres a cinco porciones de alimentos con alto contenido en grasa y sólo el 75 calorías por día de calorías "basura" como los azúcares.
modificaciones
Poco a poco llevar su dieta actual hacia este ideal nutricional por la configuración de cada comida, de acuerdo con las guías de la pirámide de alimentos en general. Comience cada comida por el consumo de una ración de vegetales y frutas, ayudando a llenar tu cuerpo con alimentos saludables antes de comenzar a comer el plato principal. A continuación, consumir una porción de granos como el arroz integral, avena, trigo, centeno o cebada. Después de eso, empezar a comer su plato principal, que idealmente debe consistir en carne unbreaded, aves y pescados. Si usted todavía tiene hambre en este momento, disfrutar de algunos alimentos saludables de grasa superior, tales como almendras, anacardos, o semillas de girasol. Por último, si usted todavía tiene espacio en el estómago, terminar la comida con una pequeña porción de postre - una sola galleta de una bola de helado. Comer sus comidas en orden y tratar de equilibrar cada comida con el consumo de todos los grupos de alimentos necesarios eliminará las conjeturas de la dieta, con lo que, naturalmente, más cerca de una sana ideales sin la necesidad de intervención dietética demasiado duras.