La herramienta de ejercicio más conveniente que está disponible 24 horas al día no es un gimnasio; que es su cuerpo. Cuando su nivel de energía está en marcha y que quieren un entrenamiento intenso, que es el momento para ser creativo y utilizar su cuerpo para despertar sus músculos. Olvídese de las máquinas de ejercicio de mil dólares. Ponte los zapatos atléticos y saltar, girar y fortalecer su cuerpo con un programa de entrenamiento avanzado que puede hacer en casa.
Saltar
entrenamiento de salto se conoce como ejercicios pliométricos. Adición de saltos a su programa de entrenamiento mejorará la fuerza y la potencia de sus piernas. La Asociación de Salud y Bienestar IDEA sugiere lado a lado de salto, añadiendo adelante y hacia atrás, y también saltos para su ejecución. Mientras se ejecuta en su lugar, realizar tres sacudidas rápidas y luego saltar a medida que saca las piernas hacia el pecho.
Giro
Cambio de la dirección de sus ejercicios de avance a lado aumenta la intensidad de su entrenamiento. En lugar de realizar una estocada dando un paso al frente, lleve a cabo una estocada lateral en la que paso la pierna derecha detrás y al lado de la pierna izquierda para activar la contracción de los glúteos. Añadir un giro a su tablón, o posición de plancha superior, desplazando su peso sobre la mano derecha, girando la cadera derecha hacia el suelo y levantar la mano izquierda hacia el techo. Esta tabla lateral fortalece los brazos, las piernas y el núcleo.
Fuerza
fortalecimiento de peso ejercicios de cuerpo a menudo se incluyen en las clases de Boot Camp. Puede utilizar estos movimientos en el hogar para aumentar su fuerza. Los ejercicios como flexiones, dominadas, abdominales, sentadillas y las estocadas no requieren ningún equipo. Una forma de aumentar el desafío de ejercicios de fuerza es para llevarlas a cabo por una sola cara. Por ejemplo, realice una plancha con un solo brazo y pull-up, o una posición en cuclillas con una sola pierna.
Cuerpo completo
En lugar de separar sus ejercicios en el cuerpo superior e inferior, una alternativa ejercicio avanzado es el fortalecimiento de ambos a la vez. Los ejercicios tales como los escaladores de montaña, en la que las manos y los pies son aproximadamente tres pies de distancia en el suelo y que se alternan con lo que el pie derecho y el pie izquierdo a sus manos, va a mejorar su fuerza en general.