Tanto si eres nuevo en el ejercicio o ha sido un atleta durante años, correr es una opción popular cuando mantener o aumentar la resistencia y rendimiento. Hay varias ventajas de inclinación y la formación a distancia, y lo que funciona mejor depende de la persona y sus objetivos específicos. La incorporación de la inclinación o la formación a distancia junto a su rutina semanal se pueden realizar de manera efectiva. Es importante consultar primero con su médico, entrenador personal o entrenador antes de la incorporación de nuevos ejercicios en su rutina.
beneficios
Incline la formación y ayuda a la formación a distancia con el fortalecimiento de los pulmones y el corazón. La formación a distancia, aunque no es tan intensa como la formación de inclinación, sigue siendo una forma de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico, donde caminar o correr una distancia más larga, puede mejorar los factores de riesgo de salud como la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, el colesterol, la inflamación, el estrés mental y la rigidez vascular, de acuerdo con la Harvard Health Publications. Cuando se ejecuta con una inclinación, se puede aumentar la potencia y la fuerza de sus músculos. Esto se debe a más tensión se pone en los músculos cuando se utiliza una inclinación.
Calorías quemadas
formación inclinación no dió mejores resultados en comparación con la formación a distancia. Según el Departamento de Salud y Servicios a la Familia de Wisconsin, una persona de 155 libras puede quemar 422 calorías por hora caminar cuesta arriba en 3,5 mph frente a 281 calorías quemadas por hora para una persona de su mismo peso a un ritmo de 4,0 millas por hora con ninguna inclinación. La investigación realizada por el Dr. Mateo Rea, el Director del Movimiento Humano de la Universidad AT Still de movimiento libre de fitness sugiere que el ejercicio puede activar inclinación músculos de las piernas tres veces más en comparación con el ejercicio en un terreno plano. Cuantos más músculos que se activan durante un determinado ejercicio más calorías que su cuerpo va a quemar.
La seguridad
Cuando se trata de correr en una pendiente frente al que se ejecuta en un terreno plano, es mejor tomar en las colinas. Cuando se ejecuta en un plano inclinado, que está trabajando más músculos, gastando más energía y hacerlo a un ritmo más lento. Para producir el mismo ritmo cardíaco y quemar la misma cantidad de calorías que usted camina en la posición 3 millas por hora en una pendiente del 12 por ciento que tendría que van de 6 kilómetros por hora en un terreno plano, de acuerdo con Rea. Correr en una superficie plana a esta velocidad aumenta el riesgo de lesiones debido a su alto impacto.
consideraciones
Mientras que correr o caminar en una pendiente aumentará su ritmo cardíaco y quemar calorías de forma rápida, que va a trabajar a un nivel más intenso. Las carreras de fondo tiene que ver con la resistencia y mantener su ritmo cardiaco estable y su paso de ritmo es esencial. Este tipo de formación es esencial para aquellos que están entrenando para carreras de larga distancia. Incline la formación le ayudará en la construcción de la fuerza muscular y la fuerza, lo cual es beneficioso para aquellos deportes que implican ráfagas rápidas, cortas de velocidad, como el béisbol.