Puede ser bastante difícil mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad, sin la molestia añadida de dolor de espalda causado por su entrenamiento. El dolor de espalda de los entrenamientos caminadora pueden ser desde molestos a graves y debilitantes. Al igual que con otros tipos de dolor, la solución viene una vez que haya determinado qué está causando el dolor inicialmente.
Ubicaciones probables
el preparador físico de Ben Cohn señala dos lugares en los que las personas que utilizan cintas de correr a menudo se quejan de dolor de espalda muscular - la zona lumbar y la espalda superior o los hombros. Los dos lugares pueden indicar diferentes iteraciones de la misma causa básica. Cohn también dice que el dolor debe estar en los músculos. Dolor en las articulaciones u órganos de la espalda a menudo tienen diferentes causas y más graves.
Las causas probables
El dolor muscular en la espalda después de usar una cinta de correr, según el corresponsal de la salud Nicki Anderson, por lo general proviene de una mala postura durante su entrenamiento. Una buena postura incluye de pie con la columna erguida pero relajada, abs participan y se dirigen directamente hacia delante. Si ejecuta apoyado en las barras de la cinta de correr, esto puede estresar los músculos de la espalda y hombros. Si se ejecuta con su cuerpo encorvado o inclinarse, esto obliga a sus músculos de la espalda inferiores a trabajar más duro. En cualquier caso, el resultado puede ser el dolor en los músculos con exceso de trabajo.
Correr hacia fuera
A veces, se sube a la cinta de correr y sentir el dolor muscular en la espalda. En tanto que esto es un dolor muscular menor, tal como uno se puede sentir el día después de un entrenamiento, Cohn aconseja la ampliación de su calentamiento para trabajar el dolor del músculo. A los cinco minutos, se debe sentir el dolor atenuándose a medida que la sangre fluye a través del músculo. dolor grave no se debe ejecutar a cabo.
contramedidas
La mejor manera de evitar más dolor de espalda causado por un entrenamiento cinta de correr, dice Anderson, es ejecutar con una postura correcta. Si no está seguro de cómo, tener un entrenador personal u otra persona calificada ver su ejecución. Su postura es como cualquier otro hábito - que tomará un tiempo para entrenarse para cambiar la forma de hacerlo. Sin embargo, el resultado final será el mejor entrenamiento con menos dolor después. También puede ser útil tomar ibuprofeno u otro antiinflamatorio inmediatamente después de sus entrenamientos, preferiblemente con un gran vaso de agua.
otro dolor
Este consejo es para el dolor de espalda que se siente como dolor en los músculos de la espalda. Si se siente punzante o el desgarro del dolor o si el dolor parece venir de huesos y órganos, interrumpir su entrenamiento inmediatamente. Consulte con su médico antes de reanudar sus entrenamientos. Muchas lesiones se agravan por seguir ejerciendo.