Visión de conjunto
Llevar los hombros hacia abajo y la parte posterior es un elemento fundamental de la buena forma y la postura cuando el levantamiento de pesas. posición de los hombros también es importante en la vida cotidiana, especialmente si usted trabaja en una computadora, que tiende a fomentar la postura hacia adelante-caída. -Desplomado sobre la postura puede conducir a la fatiga, dolor de espalda y otros problemas. Aprender a mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo le ayudará a restaurar su cuerpo para una buena postura, tanto en el gimnasio y la vida cotidiana.
Omóplato Squeezes
Sus romboides apretar los omóplatos, la lucha contra la postura caída hacia adelante que es tan común entre los usuarios de computadoras. Debe fortalecer los romboides a través de ejercicios regulares, al igual que cualquier otro músculo, si usted espera que ellos hagan bien su trabajo.
Fortalecer sus romboides haciendo apretones omóplato. Sentarse en un taburete o silla sin brazos. Deje que sus manos descansan de forma natural en los muslos. Concéntrese en mantener su barbilla hacia adentro, los hombros hacia abajo y manteniendo el pecho a medida que aprieta los omóplatos. Se puede ayudar a imaginar apretando un lápiz entre los omóplatos. Incluso puede pedir a un amigo para sostener un lápiz alineado con la columna vertebral por lo que tiene un objetivo de exprimir sus omóplatos hacia.
Las filas de cable
La fila de cable también fortalece los romboides y el medio y las fibras inferiores del músculo trapecio, todos los cuales actúan sobre los omóplatos. El fortalecimiento de estos músculos de la espalda puede ayudar a contrarrestar los efectos de la postura sobre desarrolladas o más hermético al pecho y los músculos del hombro anterior. Adjuntar un mango de agarre cerca de una polea de la máquina y sentarse en un banco delante de la polea. La polea debe estar a la altura del botón sobre el vientre mientras se está sentado. Mantener el tronco en posición vertical y apretar los hombros hacia atrás y hacia abajo como se tire de la palanca hacia atrás hacia su cuerpo. Mantenga los codos metidos estrecha contra su cuerpo. Pare cuando el mango casi toca el torso o los codos romper el plano de su cuerpo. Extiende los brazos, mantener el peso bajo control, y repetir.
Deltoides posterior Eleva
deltoides posterior plantea, a veces llamado trasera elevaciones laterales o moscas deltoides traseros, el objetivo de la parte posterior del músculo del hombro, los rombos y las fibras inferiores y medios de su músculo trapecio. El fortalecimiento de estos músculos ayuda a combatir la postura hacia adelante-caída. Sentarse en el borde delantero de un banco de peso. Inclinarse hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso recto hasta que los muslos apoyar su cuerpo. Mantenga una pequeña pesa en cada mano debajo de las rodillas, palmas de las manos, los codos doblados en un ángulo de 10 a 30 grados. Extiende tus brazos de separación, en un movimiento perpendicular a la línea de su torso, como si los brazos son las páginas de un libro que se abrió y el torso es la columna vertebral del libro. Pare cuando sus codos estén al nivel de los hombros. Vuelva a la posición inicial y repita.