Su capacidad para mantener el equilibrio disminuye con la edad. Por lo tanto, el ejercicio de pie son eficaces para las personas mayores que son capaces de hacerlas porque desafían su saldo más de ejercicios sentado, reclutan más músculos de la base y más de cerca las actividades diarias imitan para el entrenamiento de fuerza funcional. El permiso se debe obtener de un médico antes de intentar nuevos ejercicios.
Círculos sol Arm
El ejercicio círculos con los brazos sol trabaja los hombros y los brazos. Su pecho y músculos de la espalda también trabajan para estabilizar los brazos mientras hace círculos en el aire, mientras sostiene una bola de medicina. Se puede utilizar una mancuerna en lugar de la bola de medicina. Iniciar los círculos con los brazos sol mediante la celebración de un balón medicinal con los brazos rectos por encima de su cabeza. Un círculo alrededor de sus brazos delante de su cuerpo que comienza en una dirección hacia la derecha y luego hacia la izquierda en movimiento, manteniendo los brazos rectos.
Se pone en cuclillas mancuerna
sentadillas con mancuernas son un popular ejercicio parte inferior del cuerpo que emplean los músculos de las piernas y glúteos. Un par de pesas se lleva a cabo al lado de sus lados, o puede mantener un par de pesas o jarras de agua en su lugar. Comience de pie con los pies paralelos entre sí ancho de la cadera. Mantenga los brazos rectos a los lados, y doblar las rodillas ligeramente. Luego, doblar las rodillas para bajar sus caderas casi al nivel de la rodilla o tan bajo como sea posible y sin dolor en las articulaciones. Levantarse de nuevo para completar una posición en cuclillas mancuerna.
Mancuerna arriba extensión de tríceps
Este ejercicio se realiza con una pesa de gimnasia para la resistencia, pero una bola de medicina, botella de agua o sopa de lata va a funcionar, también. Párese derecho y mantenga una pesa de gimnasia por un extremo con peso o en el medio. Coloque sus manos detrás de su cuello con los brazos doblada. Apretar los codos en la que están por encima de los hombros en lugar de muy abiertos. A continuación, levantar el peso hacia el techo. Devolver la mancuerna detrás de su cuello para terminar una extensión de tríceps.
Lado Levantar las piernas
Esta se dirige a los músculos abductores, que incluyen los glúteos y los muslos exteriores. elevaciones laterales de las piernas a prueba tu equilibrio y el núcleo debido a que está de pie sobre una pierna mientras levanta la otra pierna. Puede mantenerse en el respaldo de una silla, pared o un mueble resistente como para mantener el equilibrio. Párese detrás de una silla de lado y coloque la mano más cercana en la silla. A continuación, levante la pierna en el lado opuesto hacia el techo y a su lado. Levante el pie sólo unas pocas pulgadas del piso o mayor dependiendo de la fuerza de las piernas y el equilibrio. Repita en el otro lado.