La clave para establecer un programa de entrenamiento de éxito es encontrar una rutina de ejercicio cómodo y sostenible durante el seguimiento de sus resultados. La bicicleta reclinada 550R de la aptitud de Key es una máquina de bajo impacto con una función de sensores de frecuencia cardíaca y un monitor LCD que muestra información del entrenamiento tales como distancia, velocidad y calorías quemadas. El asiento es ajustable con un respaldo completo y el equipo de entrenamiento tiene botones de un solo toque para configurar fácilmente su programa de entrenamiento. La aptitud de las teclas ofrece una gama de equipos y máquinas de ejercicios, incluyendo CardioMax bicicletas reclinadas como el 550R, y motores paso a paso, como los 708S CardioMax.
Instrucciones
1 Coloca el medio y el dedo índice sobre el pulso en la garganta o en la muñeca. Cuente los latidos durante 10 segundos y multiplique ese número por seis para calcular la frecuencia cardíaca en reposo por minuto. Anotarla en el registro que se incluye con la compra de la clave de la aptitud 550R.
2 Encontrar su zona de frecuencia cardiaca mediante la comprobación de la tabla de la aptitud cardiovascular en el manual del propietario. Mire la tabla correspondiente para el ejercicio de calentamiento, ejercicio y refrescarse veces, junto con sesiones por semana.
3 Calentarse mediante la realización de los tramos indicados en el manual del usuario, incluyendo el estiramiento del dedo del pie, Estiramiento de los isquiotibiales y el muslo interno estiramiento. Durante la primera semana y segunda semanas, el tiempo de calentamiento es de cuatro minutos.
4 Sentarse en la máquina para que su espalda está contra el respaldo del asiento y los pies toquen cómodamente los pedales. Agarre el manillar a ambos lados y un pedal para encender automáticamente en la pantalla del ordenador.
5 Presione un botón de programa situada debajo de la pantalla LCD; estos incluyen "Manual", "Intervalo" y "meseta". Presione las flechas hacia arriba o hacia abajo en el lado izquierdo de la consola para seleccionar un nivel de resistencia de uno a ocho. Pulse el botones arriba y abajo en el lado derecho de la consola para seleccionar su tiempo de entrenamiento, a continuación, pulse el botón "Enter / Start".
6 Pedal con un ritmo creciente hasta llegar a su meta de ritmo cardíaco, que aparece en la esquina inferior derecha de la pantalla. Para su primera semana, asegúrese de que usted está dentro de 60 a 65 por ciento de su zona de frecuencia cardiaca durante ocho minutos. Siga su entrenamiento con cinco minutos en el período de enfriamiento.
7 Tome su frecuencia cardíaca en reposo de diez minutos después de su entrenamiento ha terminado. Constancia en el registro de la frecuencia cardíaca al lado de su frecuencia cardíaca en reposo pre-entrenamiento para trazar su progreso.
Consejos y advertencias
- No use su bicicleta reclinada 550R al aire libre o en un garaje. Mantenerlo alejado del agua para reducir el riesgo de descargas eléctricas o cortocircuitos.
- Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios si usted tiene una condición médica pre-existente, o que tienen más de 35 años.