Muchos entrenamientos rápidos parecen demasiado buenas para ser verdad. Después de todo, estar en forma de "sólo 15 minutos al día" sería precioso. Sin embargo, muchos de estos entrenamientos rápidos no incluyen suficiente ejercicio cardiovascular, dice Harvard Health Publications. Aun así, un poco de ejercicio es mejor que nada, y menos de 15 minutos de actividad cardiovascular podría prevenir el aumento de peso, que puede ser todo lo que está buscando en una rutina de ejercicios.
Temprano por la mañana Cardio
Un trote rápido por la mañana es una gran manera de exprimir en un entrenamiento rápido. Sólo 15 a 20 minutos es todo lo que necesita para elevar su ritmo cardíaco para un efecto positivo, de acuerdo con Stew Smith en un artículo Military.com. Cualquier ejercicio que le da su ritmo cardíaco funcionará como correr, andar en bicicleta o caminando.
Con 15 Minuto
Otra forma rápida de tonificar y ponerse en forma es llevar a cabo una rutina de 15 minutos todos los días. Puede incorporar cualquier combinación de ejercicios que le gustaría, pero Military.com sugiere hacer al menos 10 repeticiones de una variedad de abdominales, la pose de tablón, saltos o flexiones, y múltiples ejercicios conjuntos con pesas para trabajar la parte superior del cuerpo. Terminar con un buen estiramiento y que va a ser bueno para el día.
Caminar durante todo el día
Una de las maneras más rápidas para trabajar fuera es simplemente comprometerse a caminar durante todo el día. Es decir, en lugar de tomar el ascensor, tomar las escaleras. En lugar de aparcamiento cerca de la parte frontal de una tienda, estacionar más lejos que pueda obtener en más etapas, sugiere ShapeFit.com. En sus descansos en el trabajo, levantarse de su escritorio y caminar alrededor del edificio. En lugar de mensajería instantánea o correo electrónico a un compañero de trabajo, levantarse e ir a su escritorio. Estos pueden parecer pequeñas tareas pero que en realidad se suman en términos de aumentar su actividad física durante el día.
Silla de la bola del balance
Para trabajar con rapidez a cabo durante todo el día, mientras que en su escritorio en el trabajo, sentarse en una bola de equilibrio en lugar de una silla de oficina regulares. Esto proporciona muchas ventajas, incluyendo una mejor postura, pero ya que está constantemente obligado a apretar los músculos de la base para mantener su equilibrio, que está recibiendo un trabajo continuo a cabo. Esto ofrece una forma rápida de hacer ejercicio sin tener que levantarse.