ejercicios de peso corporal puede ayudar a tonificar y fortalecer los hombros. Ya que requieren un espacio mínimo y ningún equipo, proporcionan una manera fácil de apretar el ejercicio en su horario. Incluyendo ejercicios de hombro en dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana ayudará a construir músculo. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Círculos de hombro
círculos de hombro fortalecer los hombros. Ponte de pie, flexione ligeramente las rodillas y coloque los pies al ancho de los hombros. Levantar los brazos a los lados, paralelos al suelo. Doble ligeramente sus brazos - esto ayudará a concentrarse en sus hombros y evitar que sus brazos de fatiga durante los círculos. Hacer círculos pequeños, a la derecha con los brazos durante 30 a 60 segundos. Invertir su dirección y la vuelta a sus brazos durante 30 a 60 segundos.
Embalaje hombro
embalaje de hombros, aumenta la fuerza muscular en los hombros y la espalda. Ponte de pie, coloque los pies al ancho de hombros y flexione ligeramente las rodillas. Apriete los músculos abdominales y relaje los hombros. Levante la barbilla y el pecho ligeramente. Tire de sus omóplatos hacia abajo y juntos sin arquear la espalda baja. Hacer una pausa y mantener durante cinco a 10 segundos. Repetir dos a cuatro veces.
Tablón
Plank fortalece los hombros mientras tonifica la baja de la espalda y el estómago. Arrodillarse en cuatro patas y colocar las manos debajo de los hombros. Separe los dedos y el punto hacia adelante. Extender las piernas detrás de usted y levante en sus dedos del pie. Apriete los músculos del estómago y alinear la espalda, las caderas, las rodillas y la espalda baja. Inferior a las rodillas si esto es demasiado duro o si no es capaz de mantener la alineación. Ampliar sus pies para reducir la dificultad; acercarlos a hacer más difícil tablón. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, parando cuando los hombros y la fatiga sección media.
supermans
Supermans tonificar los hombros, la espalda y los glúteos. Acostarse boca abajo, apuntar hacia afuera de su cuerpo dedos de los pies, levante los brazos sobre la cabeza y los puso en el suelo. Gire las palmas hacia adentro, relajar la cabeza y mirar hacia abajo. Alinear el cuello y la espalda - mantener esta alineación durante todo el ejercicio. Al mismo tiempo levantar los brazos y los pies de 2 a 6 pulgadas del piso. No levante tan alto si su espalda se arquea. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje los brazos y las piernas en el suelo. Trate de mantener el estómago, las caderas y la cabeza quieta durante el ejercicio. Completar 12 a 20 repeticiones, deteniéndose cuando la fatiga de los músculos.