ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza son beneficiosos para las personas con prediabetes o diabetes. Mientras tanto tipo 1 y tipo 2 diabéticos pueden beneficiarse del ejercicio, los diabéticos tipo 2 son particularmente sensibles a ejercer. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, o UMMC, el ejercicio aeróbico puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y fortalecer el corazón, y el entrenamiento de la fuerza muscular y el ejercicio aumenta reduce la grasa.
Calzado
Debido a que el pie neuropatía a menudo acompaña a la diabetes, los diabéticos deben usar calzado de protección en el ejercicio. De acuerdo con encaje sencillo, la neuropatía diabética y el pie reducción de la circulación podría aumentar el riesgo de ampollas, úlceras e infecciones. Los diabéticos deben usar zapatos que le queden bien y se mantienen secas. Que tiene por lo menos dos pares de buenos, bien ajustada zapatos para caminar que se alternan en el día a día puede ayudar a mantener los pies secos y protegidos.
El ejercicio aeróbico Equipo
La Asociación Americana de Diabetes recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. caminar a paso ligero es una forma efectiva de ejercicio aeróbico que se puede hacer en una caminadora. Las ruedas de ardilla ofrecen una variedad de velocidades y rampas que se ajustan a sus necesidades y le permiten caminar en cualquier momento sin importar el tiempo al aire libre. Los diabéticos con neuropatía del pie pueden preferir una bicicleta estacionaria cubierta. bicicletas estáticas son equipos de ejercicio de bajo impacto que quita la presión de los pies y todavía le permite realizar ejercicios aeróbicos.
Equipo de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es esencial para los diabéticos y se debe hacer dos o tres días a la semana. El entrenamiento de fuerza no tiene por qué implicar una gran cantidad de equipo costoso. El uso de un par de mancuernas ligeras de varios pesos o bandas de resistencia de goma de diferentes niveles de tensión son de bajo costo, formas eficaces para construir y mantener la masa muscular magra.
Base y el equilibrio
Un estudio realizado en Nueva Zelanda encontró que las mujeres de 80 años de edad y mayores mostraron una reducción del 40 por ciento en las caídas con fuerza simple y el entrenamiento del equilibrio, según el sitio web de la American Diabetes. Los balones de equilibrio son beneficiosos para las personas que buscan mejorar la fuerza de la base y el equilibrio. Los balones de equilibrio son de bajo costo, portátil y versátil. La inestabilidad de la pelota obliga al cuerpo a trabajar diminutos músculos estabilizadores que ayudan a mejorar la base y el equilibrio.
Advertencia
Las personas con diabetes deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, o UMMC, los pacientes que toman insulina o medicamentos que los niveles de glucosa en sangre deben tomar precauciones especiales antes de comenzar un programa de ejercicios. Los diabéticos no deben ejercer con el estómago vacío, y asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio.