barras de frutas y nueces suenan sana, y en algunos casos que son, pero no todos ellos son iguales. Por sí mismas, las frutas secas y nueces son nutritivos y suministran nutrientes esenciales que necesita para una buena salud, pero los demás componentes de la barra puede hacer o deshacer lo saludable que son.
Beneficios Bar
La mayoría de las barras de frutas y nueces, ya que contienen frutas secas y nueces, son una buena fuente de fibra. Por ejemplo, una barra de granola de tuerca con pasas blanda contiene 1.6 gramos de fibra. Eso es aproximadamente el 6 por ciento de las mujeres de 25 gramos de fibra necesita cada día y 4 por ciento de los hombres necesitan 38 gramos sobre una base diaria. Dependiendo de los ingredientes, otras barras de fruta y de la tuerca pueden tener más o menos fibra. Los frutos secos en el bar son una buena fuente de grasas insaturadas saludables para el corazón, así como la vitamina E, un antioxidante que protege las células.
los inconvenientes
Muchas barras de frutas y nueces contienen grasas saturadas y azúcar poco saludable. El exceso de grasas saturadas puede conducir a niveles altos de colesterol, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Grandes cantidades de azúcar pueden provocar aumento de peso poco saludable, que te pone en un mayor riesgo para la diabetes tipo 2. Una tuerca y pasas de barras contiene alrededor de 2,7 gramos de grasa saturada, y el fruto y la tuerca de la barra promedio puede tener hasta 8 gramos de azúcar. Una barra de frutas y nueces con chocolate puede tener hasta 21 gramos de azúcar, con la mayor parte de ella como el azúcar añadido. bares frutas y frutos secos pueden contener entre 120 y 190 calorías cada uno, y demasiadas calorías puede conducir al aumento de peso poco saludable.
La elección de un bar preenvasados
Cuando se trata de comprar una barra de frutas y nueces previamente embalados, la clave es leer la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes con cuidado. Las barras de frutas y nueces preenvasados más nutritivos son aquellos que son bajos en azúcar y alto contenido de fibra. Por ejemplo, una barra con 8 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra es mucho más saludable que una barra que tiene 21 gramos de azúcar, y sólo 1 gramo de fibra. Barras hechas con avena y otros cereales integrales son generalmente mejores opciones porque estos ingredientes son buenas fuentes de fibra.
La fabricación de sus propias barras
Cuando usted hace sus propias barras de frutas y frutos secos, que es capaz de controlar los ingredientes que incluyen, lo que puede hacer por un buen barra nutritiva. Elija frutas secas sin azúcar, que contiene sólo es saludable azúcar natural y no contiene el azúcar poco saludable. Las nueces sin sal son también una buena idea porque el exceso de sodio puede elevar la presión arterial. El chocolate negro es mejor que el chocolate con leche, si debe tener los dulces, ya que por lo general es más bajo en azúcar. avena integral, cereal seco de trigo, semillas de lino y semillas de chía son ingredientes adicionales que son nutritivos.