actividad aeróbica regular como poder caminar y correr puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable. Mueve a un ritmo moderadamente rápido también aumenta el número de calorías quemadas. Cuanto más rápido el ritmo de un poder-camine o corra más calorías que usted quema en una hora. Otros factores también deben ser considerados al cálculo de las calorías quemadas.
Tamaño corporal
El peso y el tamaño del cuerpo afectan la cantidad de calorías que usted quema de una hora de caminar o trotar de energía. Cuanto más peso o la mayor cantidad de masa muscular, más calorías que usted quema. Una persona que pesa 160 libras puede quemar 581 calorías en una hora al salir a correr 5 mph, mientras que una persona que pesa 240 libras puede quemar 871 en la misma cantidad de tiempo. Caminar a 3,5 mph puede quemar 276 calorías por hora si usted pesa 160 libras o 345 calorías si usted pesa 200 libras.
consideraciones
En general los hombres utilizan más calorías que las mujeres durante una hora de caminar o correr de energía, ya que tienden a tener más músculo y menos grasa corporal, lo que les permite quemar más calorías. Las personas más jóvenes queman calorías más rápido que los adultos mayores, porque la masa muscular disminuye a medida que envejece, mientras que la grasa aumenta, provocando una disminución de calorías quemadas.
Caminar o correr cuesta arriba o en una inclinación en la cinta puede aumentar las calorías quemadas en una hora. Una cinta de correr quema más calorías de las máquinas aeróbicas estándar, toma nota de la Universidad de Maryland Medical Center. Muchas cintas de correr le permiten aumentar su ritmo y ajustar la intensidad de rampas para aumentar aún más el número de calorías quemadas por hora. Cintas de correr también pueden realizar un seguimiento de las calorías quemadas.
Control de peso
La quema de aproximadamente 300 a 600 calorías por hora de poder caminar o correr puede ayudar a las personas a mantener o perder peso y combatir la obesidad. Las mujeres que regularmente JOG, toman caminatas o participar en otras formas de ejercicio aeróbico, y no se hacen cambios en la dieta pierden considerablemente más peso que las mujeres menos activas.
Más allá de las calorías
La quema de calorías de poder caminar o correr pueden no sólo delgada sus caderas y cintura que pueden ayudar a mantener los niveles de presión y colesterol en la sangre bajo control. Las personas que caminan o correr 12 millas a la semana puede reducir su colesterol LDL o "malo" los niveles de colesterol, informa la Universidad de Maryland Medical Center. Correr por lo menos 20 millas por semana es necesaria para impulsar la lipoproteína de alta densidad, o HDL, el colesterol "bueno". Trotar alrededor de 14 millas a la semana puede ayudar a controlar la presión arterial alta y posiblemente eliminar la necesidad de medicamentos para bajar la presión arterial.