La participación en la actividad física regular proporciona muchos beneficios para la salud. La ejercitación cardiovascular, como montar una bicicleta estacionaria, tendrá que desplazarse de forma continua durante un período de tiempo significativo. Cuánto tiempo necesita para montar una bicicleta estacionaria depende de lo que los beneficios de salud que usted está buscando para adquirir la aptitud y.
El Paseo
La bicicleta estacionaria es una pieza de equipo de ejercicio cardiovascular que normalmente se encuentra en un gimnasio o comprados para uso doméstico. Es una actividad de entrenamiento popular porque ofrece un modo de ejercicio para aquellos que son incapaces de manejar el ejercicio de alto impacto. Si desea jazz encima de su entrenamiento en la bicicleta, escuchar a su lista de reproducción favorita, o configurar su ordenador portátil en una mesa y ver un video en línea.
Está todo bien
Los ejercicios cardiovasculares como montar en la bicicleta estacionaria hace que su ritmo cardíaco para elevar su intento de manejar el aumento de la necesidad de oxígeno por los músculos y tejidos. Su sistema cardiovascular se vuelve más eficiente, y su corazón se vuelve más fuerte, bombeando más sangre con cada latido. ejercicios de cardio consistentes se han atribuido a la reducción de riesgos para la salud, lo que limita las enfermedades crónicas y la disminución de colesterol malo. Montar la bicicleta estacionaria también contribuye a lograr y mantener un porcentaje de grasa corporal saludable, como ejercicios de cardio hará quemar una cantidad significativa de calorías por unidad de tiempo.
La salud del corazón
Para ver los beneficios cardiovasculares, es necesario montar en la bicicleta estacionaria durante al menos 30 minutos. Siga los Centros para el Control de Enfermedades de directrices para la cantidad de actividad física necesarios para mejorar su salud y bienestar. Los 30 minutos de bicicleta no tiene que ocurrir a la vez. Romper el entrenamiento en tres sesiones de 10 minutos proporcionará los mismos beneficios de salud del corazón.
Tu pérdida
La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que consume. Por lo tanto, de perder grasa corporal, desea quemar tantas calorías como sea posible durante sus entrenamientos bicicleta estacionaria. El aumento de sus entrenamientos de 30 a 60 minutos es lo ideal. De acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud, una persona de 155 libras se queman aproximadamente 520 calorías por hora de montar en bicicleta a un ritmo moderado. La bicicleta estática no es la actividad cardiovascular más eficaz para quemar calorías, por lo que los entrenamientos más largos son más ideal. Usted recibirá los mismos beneficios para la salud del corazón cuando se hace ejercicio durante más de 30 minutos.
Consejos
Es importante para que usted pueda entrenar a una intensidad adecuada durante sus entrenamientos bicicleta estacionaria. Si no eleva su ritmo cardíaco a un ritmo adecuado, que no verá los beneficios de pérdida de cardio o de peso. Ya sea que monta la bicicleta estacionaria para aumentar la salud del corazón o perder grasa corporal, se debe trabajar en el plazo de usted apunta rango de frecuencia cardíaca, que es de 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Se puede calcular restando esta primera su edad de 220, luego multiplicando ese valor por tanto 0,50 y 0,85 para estimar el rango apropiado.