La adolescencia es un período de rápido crecimiento y desarrollo, lo que significa que la ingesta adecuada de vitaminas es especialmente importante. Las adolescentes también están pasando por cambios hormonales significativos a medida que comienzan su ciclo menstrual. Aunque la dieta no es siempre la causa del desequilibrio hormonal, conseguir un suministro adecuado de vitaminas y otros nutrientes puede mejorar los síntomas relacionados hormonales-en las adolescentes.
Vitamina B12
Aunque la deficiencia de hierro suele ser la causa de la anemia en las adolescentes, la vitamina B-12 deficiencia puede causar anemia, que se caracteriza no sólo por la fatiga extrema, sino también por los cambios de humor, cambios en la personalidad y la depresión. Después de una dieta vegetariana aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina B-12, ya que los productos de origen animal son los principales alimentos que lo contienen. cereales fortificados y los productos de soja también contienen vitamina B-12. Las adolescentes de entre 9 y 13 necesitan 1,8 microgramos de vitamina B-12 al día, o 4 microgramos para las niñas de 14 años en adelante, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos.
Vitamina D
La falta de vitamina D se ha relacionado con la depresión en algunos grupos de población, de acuerdo con el Consejo D vitamina. Aparte de sus beneficios para la salud mental, la vitamina D es especialmente crucial para el crecimiento óseo que se produce durante la adolescencia, por lo que las adolescentes debe estar seguro de obtener al menos 5 microgramos cada día. El cuerpo produce vitamina D durante la exposición al sol, por lo que los niveles tienden a ser más bajos durante los meses de invierno, como se señala en el "Postgraduate Medical Journal".
Hierro
Aunque no es una vitamina, el hierro es uno de los nutrientes más importantes para las adolescentes, que son propensas a la anemia por deficiencia de hierro, especialmente si han iniciado su ciclo menstrual. Si su adolescente parece estar constantemente fatigado, irritable y letárgico, la causa puede ser una combinación de anemia y desequilibrio hormonal. Consulte a su médico antes de usar suplementos de hierro, que puede producir efectos secundarios no deseados si se toma en dosis altas. Las adolescentes necesitan 8 miligramos de hierro por día entre las edades de 9 y 13, o 15 miligramos para niñas de 15 años o más, de acuerdo con la Universidad de Minnesota. niños y adolescentes deben incluir un montón de alimentos ricos en hierro en su dieta para evitar la deficiencia.
Otras Consideraciones
Además de los suplementos dietéticos, asegúrese de que su hijo adolescente se pone un montón de alimentos saludables en su dieta. Las grasas son especialmente importante durante la pubertad, de acuerdo con el pediatra Dr. William Sears, ya que ayuda en la producción de hormonas sexuales. Incorporar grasas saludables de los aguacates, productos lácteos y aceites saludables en la dieta de los adolescentes para fomentar la producción saludable de hormonas. Al igual que con todos los suplementos dietéticos, consulte al médico de su hijo para determinar el mejor complemento para sus necesidades particulares.