Si desea ponerse en forma rápida y disfrutar de su nuevo cuerpo tonificado a tiempo para el verano, usted no está solo. Muchas personas quieren perder libras adicionales como el clima se calienta, y con estas estrategias sólidas, se pueden concretar rápidamente y perder peso para el verano.
Instrucciones
1 La fórmula básica para la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume por día. La mejor manera de acelerar su metabolismo y quemar más calorías, incluso en reposo, es hacer ejercicio. Sentarse y escribir a cabo un plan de ejercicios que se pueden encajar en su horario. Asegúrese de planificar el futuro con los días de descanso (una por semana) por lo que será más probable que se adhieren a su plan. Muchas personas comienzan entusiasta en un programa de ejercicios, pero no obtienen resultados, ya que se queman a cabo y renunciar a todos juntos. Planificación y evitará.
2 Elija un ejercicio que te gusta hacer, ya que será más probable que se adhieren a ella. Correr, nadar, bailar, caminar, andar en bicicleta y que se resuelve en la máquina elíptica son todos grandes ejercicios de cardio que se queman muchas calorías. Elegir uno que hacer seis veces a la semana durante al menos media hora al día, o una hora si usted quiere perder peso, incluso más rápido. Si usted está aburrido con facilidad, trate de mezclar y hacer diferentes ejercicios de cardio en días diferentes. Ver artículos relacionados a continuación para obtener directrices sobre cómo crear un plan de ejecución.
3 Coma sano. Suena como sentido común, pero es sorprendente la cantidad de alimentos que comer, que tienen poca o ninguna nutrición y por eso empaque en las libras. Prestar atención a las etiquetas y evitar comer fuera si es posible. La mayoría de los restaurantes sirven alto contenido de grasa, con alto contenido calórico y alto contenido de sodio alimentos mismas. Incluso un sub vegetariano en Quizno está cargada de grasa, así que asegúrese de revisar la información nutricional antes de tiempo si usted decide comer fuera. Vea el enlace a continuación para información nutricional en los restaurantes populares.
4 Beba mucha agua para mantenerse hidratado, comer muchas frutas, alimentos ricos en fibra y alimentos frescos. Evitar los alimentos procesados snack y mantenerse alejado de los postres, si usted es realmente serio acerca de perder peso. Trate de yogur y frutas con granola o bayas frescas para un postre sabroso o un aperitivo. Las verduras y las palomitas de maíz también hacen grandes alimentos que masca sin una gran cantidad de calorías.
5 mantener la motivación mediante la publicación de una foto de cuando era más delgado, o crea un collage alentadores con palabras e imágenes que inspiran y motivan. Recuerde, el más difícil de trabajar, mayores serán las recompensas serán para su salud e imagen.
Consejos y advertencias
- Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- Si usted siente cualquier dolor agudo o persistente mientras hace ejercicio pare y consulte a su médico para asegurarse de que no se lesiona gravemente.