Una variedad de factores, incluyendo la dieta, medicamentos, problemas psicológicos, la rutina y la actividad de la influencia nivel de su forma de dormir. Con el fin de obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche, debe hacer frente a cualquier desequilibrio o problemas presentes en cualquiera de estas áreas. Una vez que aprenda un comportamiento que puede promover una buena noche de sueño, usted será capaz de determinar las actividades que te impiden dormir.
Dieta
El consumo de alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse puede mantenerse durante horas mientras que su cuerpo digiere los alimentos. Los alimentos picantes también pueden desencadenar acidez, que puede prevenir que su cuerpo se relaja por un sueño. Evitar el consumo de bebidas con cafeína como el café, el té negro o soda al menos 8 horas antes de acostarse. Estos estimulantes que mantienen y se tarda varias horas para su cuerpo para eliminar los efectos de la cafeína.
Los medicamentos
Si toma medicamentos recetados, comprobar los efectos secundarios para determinar si su medicamento puede impedir el sueño. Los medicamentos que se sabe que interfieren con sus patrones de sueño incluyen corazón y la presión arterial medicamentos, antidepresivos, pastillas para la alergia y estimulantes como Ritalin. El exceso de medicamentos de venta libre, tales como pérdida de peso y medicamentos descongestionantes pueden también le impedirá dormir.
Problemas psicológicos
Mucha gente va a la cama con problemas, inquietudes y preocupaciones en su mente. Estos pensamientos pueden causar estrés y la ansiedad en su cuerpo, lo que puede evitar que se duerme. Trate de relajarse y descansar antes de acostarse con una afición como la lectura, el yoga, la pintura o hablar con los amigos. Si usted tiene preocupaciones serias, usted puede beneficiarse de hablar con un terapeuta.
Rutina
Una rutina de dormir habitual le ayudará a obtener una buena noche de sueño. El cuerpo responde bien a la rutina a la hora del sueño. Ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches. Un horario irregular perturba sus patrones de sueño y puede causar insomnio. Trate de comenzar a desenrollar una hora antes de acostarse y hacer que su área de dormir suave y oscuro. Escuchar música suave o tomar una ducha caliente para preparar su cuerpo para el descanso.
Nivel de actividad
Un estilo de vida sedentario puede mantenerse por la noche. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. Según la Clínica Mayo, la actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y hacer que su sueño más reparador.